糖友夏季饮食运动指南

来源：尚体运动康复学院，已获授权

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夏天又到啦，现在目之所及都是“夏天不吃西瓜人活着跟咸鱼有什么区别？”的言论呐，可是很多糖友们都在暗自伤心，西瓜这么甜，为了生命安全我还是不吃了吧，那么今天我们就来了解一下，夏天糖尿病患者到底能不能吃西瓜等水果呢，以及夏天这么热，糖友们怎么健康的运动的问题吧。

GI：升血糖指数

简单来说就是衡量各种食物对血糖可能产生多大影响的指标。GI值低于55的食物称低GI食物，升高血糖的速度较低。介于55~70之间的称为中等GI食物，升血糖速率一般。高于70的称为高GI食物。一般来说低GI的食物对糖友来说比较安全。

GL：血糖负荷

表示一定重量的食物对人体血糖影响程度的大小，这个就更加直观一些啦。GL=20时为高GL，提示食用的相应重量的食物对血糖的影响明显。10-20之间时为中GL，对血糖的影响一般。=10时为低GL，食物对血糖的影响不大。

糖友们的血糖受两个因素影响，一个是升血糖的速度，还有一个就是糖分的总含量，就是说其实升血糖比较高的食物，只要糖分总量比较少的时候也是可以吃的。这里又想重复那句我最爱的话啦，任何抛开剂量谈效果的都是耍流氓，糖尿病患者的饮食也是这样。

举个栗子：

西瓜的GI为72，5.5/g的碳水化合物含量。吃下克)西瓜时，食物血糖负荷GL=5.5×72/≈4。所以吃g西瓜其实对血糖的影响并不大，但吃1kg的时候，GL值就成了20，对血糖影响就比较大了。所以我们有两个选择，一是吃一些低GI的另外就是吃一些低GL的例如：

低GI水果

樱桃22，柚子25，鲜桃28，苹果36，梨子36，

黄瓜、西红柿等15

低GL水果

西瓜哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

除了学会选择种类和确定数量，还要懂得正确的时机。对于水果，建议在两餐之间（比如上午10点、下午4点左右）和睡前进食，而避免在进餐之后马上吃。

另外，平时米饭，面条还有饼干类的食物升血糖指数与血糖负荷都很高，所以要多吃蔬菜与杂粮哦。

另外，平时米饭，面条还有饼干类的食物升血糖指数与血糖负荷都很高，所以要多吃蔬菜与杂粮哦。

在医疗中呢，有氧运动一直作为对糖尿病的辅助治疗，运动可以促进糖的氧化利用，增加机体对胰岛素的敏感性，从而能够缓解糖尿病病情。有研究表明运动疗法在降血糖方面有显著作用。

运动时间每天都应该保持在0.5h到1.5h之间，运动的项目尽量选择比较温和的如快走，散步，游泳，老年体操等。夏天非常热，容易缺水，在运动过程中也不要等渴了再喝水，每小时就应该补充ml左右，最好能喝点淡盐水水中适量放点盐和维生素，放一点点就行总浓度不要超过8%。运动要规律切记不能match三天打鱼两天晒网。看到这篇小推送的朋友们也可以给自己的家长买一个运动手环，这样就可以敦促自己的家长坚持锻炼身体啦，年龄稍大的60+岁的老人每天步行应该在步左右，每天还在上班的应该走00步哦。注意在运动的时候要穿运动鞋，透气的适合自己脚的，不要穿太紧的袜子，运动结束后洗脚要擦干，觉得皮肤干的适量涂点润肤露，警惕夏季的足部皮肤缺水皲裂。

夏季小贴士：

注意足部护理，预防糖尿病足

保持心情舒畅，保证睡眠质量

注意饮食卫生，预防反应不良

祝各位都过一个开开心心的夏天呐。

面朝夏天

瓜果开怀

参考文献：本文部分数据与理论来源于知乎U-tang

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