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你知道吗，身边每2个成年人中就有一个人处于糖尿病前期！但90%的人却并不知情！

事实上，只要留意体检报告单上的一个指标就能获知！

糖尿病前期意味着往前发展一步就是糖尿病。而糖尿病就像一个潘多拉魔盒，有多种并发症，可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果……

但幸运的是，糖尿病前期是可以逆转的，只要养成一个习惯，就可以让糖尿病““悬崖勒马”！

医学定义糖尿病前期为一种血糖异常的状态，但还未达到诊断糖尿病的程度，糖尿病前期的诊断分为三种情况：

第一种是：空腹血糖正常，但餐后血糖升高，处于7.8mmol/L到11.0mmol/L之间，即糖耐量减低;

第二种是：空腹血糖不正常了，在5.6mmol/L到6.9mmol/L之间，即空腹血糖受损；

第三种是：糖耐量减低和空腹血糖受损同时存在。

以上三种情况，如果有任何一个符合，就说明你已经进入糖尿病的后备军了，此时心脑血管和肾脏微血管的损伤已经开始，如果不干预，就可能发展成为一名真正的“糖尿病患者”。

可见，糖尿病前期真的很危险。

众所周知，肥胖是糖尿病的高危因素，甚至从根本上说，2型糖尿病是一种肥胖相关性疾病。但生活中，除了胖子之外，这些人群也要格外当心：

01

肌肉少、体能差的瘦子：

肥胖是糖尿病的高危因素众所周知，但这并不意味瘦人就没有糖尿病的风险。一个人的肌肉越薄弱，体能越差，体脂肪比例越高，肌肉容纳和消耗葡萄糖的能力越低下，那么在吃精白食物和甜食的时候，身体控制血糖的能力就越低，会造成血糖长期不稳定，成为糖尿病前期的一员。

2

容易低血糖的人：

低血糖的人一般都是体能较差、肌肉薄弱、代谢能力低下的人，他们肝脏和肌肉储备糖原的能力都不足，血糖控制能力差，所以一旦身体发福，反而比别人更容易患上糖尿病。

3

餐后困倦，或许是血糖没控制好。有国外研究发现，饭后困倦可能与血糖水平过高，胰岛素分泌量较大有一定关系。一些初步的调查提示，餐后容易困倦，意味着血糖控制能力较弱，将来发生糖尿病的危险也会增加。

糖尿病是目前无法治愈的疾病，控制不好还可能带来包括失明、足部残疾、肾衰竭等多种并发症。

幸运的是，糖尿病前期是一个可以逆转的阶段，我们只要养成一个习惯，就能大概率帮你逆转糖尿病前期，让血糖回归正常。

这个习惯就是长期坚持中等强度的有氧运动！

中等强度的参考标准是：运动时心跳呼吸加快、但不急促，没有明显的疲劳感。

常见中等强度运动有：散步、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、广场舞等，还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。

运动时间和频率：每天至少30分钟（可间断，但每次运动至少10分钟），运动间隔时间以不超过3天为宜，否则已获得的运动效果及益处就会打折。?

总的来说，坚持每天30分钟中等强度的有氧运动比较容易完成，长期坚持的收益会非常大，所以，你，还不抓紧动起来？！

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