白癜风中医医院 http://www.pfzhiliao.com/

糖尿病的预防一点都不难，六大建议送给你吧。

控制体重

体重过大不是身体的“资本”，而是身体的负担！将体重控制在正常范围内不仅能降低2型糖尿病的发病率，还能降低某些癌症的患病率。

体重的一个指标叫作体质指数（BMI），计算公式是体重/身高的平方，一旦BMI超过25，就要通过饮食控制和运动来设法减轻体重了。

适当运动

“生命不息，运动不停”，“生命在于运动”，大道理谁都懂，关键看执行！建议成年人每天达到30分钟以上的中等强度有氧运动。中等强度运动是指使心率加快、呼吸急促，说话时微微气喘，但也不能是喘不过气来。一些简单的有氧运动如快走、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车、爬山等。

每天坚持运动不仅可以大大降低糖尿病发病风险（可以查看原来的文章《每天运动6分钟就能降低2型糖尿病发病风险？》），还有益于心血管健康，还能提升免疫力，增强机体功能。

控制饮食

控制饮食主要是控制主食。主食上，以全谷物、豆类、薯类代替部分精米白面。因为全谷物、豆类和薯类富含膳食纤维、维生素和矿物质，这些营养物质对维持身体健康至关重要。用这些食物代替部分精米白面可以控制住碳水化合物的摄入量，有利于维持血糖水平。

每天吃蔬菜水果

蔬菜和水果的营养非常丰富，含有膳食纤维、维生素、矿物质等。多吃蔬菜和水果不仅能预防糖尿病的发生，还对心血管疾病有预防作用。建议每天摄入-g蔬菜，g左右的水果。不过，水果不要在饭时吃，建议放在两餐中间。血糖过高时，暂缓吃水果，可以用黄瓜或西红柿代替。

减少添加糖和饱和脂肪的摄入

添加糖和饱和脂肪摄入过多会导致肥胖，也会直接导致糖尿病。建议从小就养成少喝饮料、奶茶等的习惯，也要避免频繁吃蛋糕等高糖食品，特别是糖尿病高风险人群。

戒烟、戒酒

吸烟和过量饮酒都会对健康产生严重危害，包括增加患心脑血管疾病、肺癌、肝病等的风险，这些道理可能谁都懂，就是有些人不愿意执行。戒烟限酒会明显提升健康水平，希望有这种不良嗜好的朋友早点“改邪归正”，步入健康人生轨道。

医生总结：预防糖尿病还是老生常谈的那几条：控制饮食、控制体重、适当运动，戒除不良嗜好等。