假期结束，

的第一个工作日来啦！

冷空气又要来啦！

周五将迎来一年中最冷的“三九”天，

俗话说，“三九四九冰上走”，

大幅降温、小雨雪都给山东安排上了！

气温预报图里

冷空气降温的踪迹已经显露无疑

那么问题来了——

节后的冷空气厉害吗？

中国天气网首席气象分析师胡啸

对此进行了解答——

未来一周将有两股冷空气影响我国：4-6日弱冷空气、6-8日较强冷空气。

4-6日弱冷空气

这股主要影响北方大部地区，西北地区东部、华北、黄淮、江淮等地气温将先后下降2～6℃，局地降温8℃左右；而且由于影响偏西偏北，西北地区气温变化相对明显。

6-8日较强冷空气

两波冷空气可以说是无缝对接！6日开始，我国中东部地区将自北向南出现6～8℃降温，局地降温10℃以上。由于时值二九三九交替时段，基础气温更低。所以寒冷的感觉跟年末寒潮差不多。

具体来看，7日，北方地区气温将再度大面积创新低，8日南方开始降温，像是西南地区东部、江南、华南等地的气温也将陆续刷新今冬气温新低。

气象分析师张娟表示，这波冷空气主力路径略偏东，所以东北、华北、华东一带地区影响将更为明显！

●那么又会下雪吗？

此次过程，北方降雪依然稀少，6日东北有零散降雪，华北黄淮降雪概率较小。

临沂气象台今日凌晨发布

最新天气预报

↓↓↓

今天白天到夜间

局部地区有小雨雪

6日最低气温-14℃

今天白天到夜间，多云间阴，局部地区有小雨雪，偏北风2～3级逐渐增强到3～4级阵风5～6级，气温8～-3℃；

5日白天到夜间，晴间多云，偏北风短时南风3～4级，气温2～-8℃；

6日白天到夜间，晴到少云，西南风3级转西北风3～4级阵风5～6级，气温2～-14℃。

另外，

“三九”天的身体也会

随着气温的降低有所变化

该注意啥呢？

一起来看！

“三九”天身体注意事项

俗语有:数九寒天，冷在三九，是一年中最冷的一段时期。在冻哭人的“三九天”，疾病也最爱在此时扎堆，尤其是心血管病人，一不小心就容易引起血管崩溃。

三九天，心血管病人最危险！

三九天，尽管太阳光热稍有增加，但入不敷出，便出现全年最低温度。

复旦大学公共卫生安全教育部重点实验室的研究发现，室外温度每降低1摄氏度，人体收缩压约升高0.19毫米汞柱，舒张压约升高0.12毫米汞柱。这样会增加心脏负荷，而且冷暖不定还会引起冠状动脉痉挛，影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。

中国慢性病前瞻性研究项目在年公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

一个动作，血管可能瞬间崩溃！

1清晨猛地起床

上午6~10时，人的心血管壁在这个时间段最脆弱，70%~80%的心血管病猝发都在此时。刚醒时，血压会快速上升。如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心血管病急性发作。

建议：

起床时一定要遵循“”原则：醒来后睁眼在床上躺2分钟；起身后在床上坐2分钟；然后坐在床边等1分钟；最后再站起来下地活动。

2清晨冷水洗脸

冬季如果直接用自来水洗脸刷牙，对血管会有刺激，血管会突然收缩，一分钟内血压就会开始升高，很容易导致心绞痛发作。

建议：

用40~50℃的温水洗脸、刷牙，以减轻对血管的刺激。晚上睡觉前要用60℃左右的热水泡泡脚这样可以促进足部血管血液循环，也有助于睡眠质量。

3猛然回头

冬季气温较低，特别是遇到大风降温天气，寒冷会刺激人体血管收缩，猛然回头扭动颈部，会使颈动脉血液产生涡流，造成大脑供血不足或颈动脉硬化斑块脱落，堵塞脑血管造成急性脑中风。

建议：

避免颈部受寒引发血管收缩和颈部肌肉痉挛，一定要戴围巾或穿高领衫，尤其不要让脖颈暴露在外。

4热洗澡水浇头

气温低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及”，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等会随之找上门来。

建议：

洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。此外，饱食后不要立马洗澡，要间隔半小时。

5喜欢用力排便

排便不畅是不少人的烦恼，用力排便会增加腹内压力，增加氧的消耗，使心率加快，心血量增加和每分钟心搏出血量增多，给心脏增加负担。特别是有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便时太急，屏气用力，容易导致血压骤然升高，诱发脑溢血。

建议:

心脑血管病患者一定不要跟排便“较劲”，排不出来不要勉强。在上厕所之前，有心脑血管疾病史的老年人，应该带上硝酸甘油，以备不时之需。上厕所时不要插门，一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后，最好喝一杯温热的开水，可以刺激肠蠕动，帮助排便。

6大风天外出不护头

人体热量大部分从头颈部散发，颈部受寒可能引发血管收缩和颈部肌肉痉挛。对于本身就患有高血压、高脂血症、糖尿病、冠心病等慢性基础性疾病或曾发生过脑梗塞的老人，出门更危险。

建议：

天气寒冷，超过65岁的老人外出时可以戴个帽子和围脖，薄后因个人体质而异。

7起床马上开窗户

许多老人起床后马上出门或者开窗，这一小小的举动却有可能成为诱发心脑血管疾病的致命因素。冬季早晨室外温度低，室内外温差大，刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气。寒冷可引导起冠状动脉收缩，导致心肌缺血，加重心脏负荷。

建议：

可以在起床前就将空调温度开到26℃左右，等房间暖和后，再起床。或者是先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿，待适应了室内温度后再起床。起床后，待身体活动开了，再开窗换气。

8睡前喝酒暖身

冬季人们爱喝点小酒来取暖。然而，饱餐、酗酒、激动也是猝死三联征。这三种因素都能独自增加心脏负担，如果合并存在，其合力作用更可怕。

建议：

可以泡泡脚暖身，或者喝杯温水或者温牛奶，可以助眠安神。

9起夜太猛

晚上水喝多了，或有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。晚上突然下地去厕所，膀胱迅速排空，加上受到外界的寒冷刺激，极易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

建议：

即便尿憋，也要慢慢起身，在床边坐上几分钟，穿着暖和，再慢慢走向厕所。

10吃饭狼吞虎咽

人在吃饭时，心脏的工作状态会发生变化，如心跳加快8%~10%，心脏射出的血量增加，舒张压（低压）降低，大约持续30~分钟。对于有基础心脏病（如冠心病）的人群，则可能会有心慌、不适等感觉，甚至可能出现心绞痛等症状。

建议：

对于吃饭过快导致的心慌等症状，可以停止进食，坐下休息，观察症状变化，通常过一会儿能逐渐好转。若症状持续不缓解，医院诊治。

来源｜临沂气象台大众日报

原标题：《冷空气“冲业绩”！雪又安排上了》