在于糖友的交流中，很多人跟我分享了他们的经验，有些方法还是不错的，我也给他们进行了指导和点评，比如下面这位糖友。

糖友自述：我是5年前偶然一次入院，测了血糖，发现空腹在7以上，当时医生怀疑是糖尿病，又去内分泌科做了几项检查，糖耐量测试15.7，最后确诊了2型糖尿病。

医生给开了二甲双胍，每天坚持吃，血糖降了一些，但是吃东西稍不注意就会波动，对于我这样的吃货来说是十分痛苦的，有时甚至想，与其憋屈死还不如痛快的吃死。

为了在治病的同时提高自己的生活质量，我开始不断的探寻解决方法，总结经验，希望能够治病和享受两不误，下面是我的两个经验：

一、放松心情，保障睡眠。

有段时间工作紧张，经常熬夜加班，血糖波动很大，高低差值超过8个单位，出现头晕眼花，皮肤瘙痒等状况，后来调换了工作，睡眠充足了，血糖也慢慢稳定下来了。

二、重视血糖监测。

每个人的体质不一样，对于各种食物、运动等的敏感性也不同，只有在每做一种改变时测一下血糖，才能精确的掌握各种行为对血糖的影响，规避隐藏的风险。

比如喝牛奶，有的人升糖不明显，但我就比较明显。早餐我一般吃一碗蒸鸡蛋，两个肉包，一碟拌菜，血糖就挺好。午餐吃点米饭，炒菜，晚上吃点鱼、排骨，吃得挺满足，血糖还是挺稳定的。

运动方面，有段时间早上起来就去锻炼，结果血糖反而忽高忽低的，后来干脆放弃了，就是吃完饭出去走走，血糖反而平稳了。

三．定期去筛查并发症。

看到过很多糖尿病并发症导致失明、截肢、尿毒症、心脑血管疾病的案例，自己也很担心，所以每年都去做一套筛查，有点迹象就赶紧调理，目前基本上没有出现大问题。

健康管理师给出的建议：

看了这位糖友分享的经验，首先给他点赞，因为勇于交流和学习，就是走向健康的第一步，当然，每个人的经验都具有“个性化”，并不是谁都适用。

就像这位糖友说的那样，吃喝不受限，正常享受生活，血糖还能平稳，是每个糖友的梦想，压抑自己，可能反而对血糖不利，关键在于科学应对。

这位糖友的几点经验还是值得大家借鉴的：比如保持心情愉悦和重视监测血糖，帮助我们趋利避害，而不是一刀切。

另外，他的饮食结构比较平衡，碳水化合物、蛋白质、膳食纤维都有摄入，满足了必须的营养供应，建议他再增加一些蔬菜，餐后运动也要加强，最好快步走米以上，说不定血糖会更好，实现停药也是可能的。

最值得称赞的，就是对于并发症的筛查，因为很多并发症在早期没有症状，但如果能及时治疗是可以完全康复的，等到症状出现往往已经到了中晚期，只能维持治疗了。

当然，这位糖友能够通过饮食运动控制好血糖，有一个关键的条件，就是胰岛功能受损不是很严重，自身还能分泌一定量的胰岛素，帮助维持血糖平稳。

所以大家在用药、饮食、运动方面采取多大的强度，还要结合自身的胰岛功能剩余情况，以及结合身高体重，日常工作的体力消耗情况，有无其他疾病等。

如果您不知道具体怎么做，可以求助于专业的健康管理师，为您量身定制一套科学的控糖方案，长按下方







































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