家人们大家好，今天给大家讲解一下关于糖尿病是怎么得的以及如何预防糖尿病，因为它和咱们的饮食及生活方式都有很大的关系。

有人说糖尿病是富贵病，也是懒出来的，医生说以下四件事是伤害血糖的事，比吃糖还危险。长期高血糖与糖尿病的血管并发症，特别是微血管并发症，它们是密切相关的。血糖控制越差，糖尿病并发症出现的就越早，而且是越严重。所以说，伤害血糖危险的事情，还是不要做。

01，不爱运动

第一，就是不爱运动，现在很多人喜欢葛优躺，这些现在成为许多年轻人休息的的姿势，但是医生提醒像葛优躺那种姿势并不提倡，因为这种姿势容易使年轻人骨骼变形，同时也容易得糖尿病，大多糖尿病人都是由肥胖引起的，而肥胖就是不爱运动久坐等原因所导致的。

运动可以激发胰岛素的活性，很多人不经常运动，如果每天运动35分钟或者每周运动四个小时，那么可能患上糖尿病的风险会下降80%，加拿大皇后大学的科研人员最新一项研究表明，人们只要坚持每周五天，每次40分钟以上的有氧运动。就能够改善他的血糖水平，并且能够有效的减少患糖尿病的危险。而且研究人员也发现，对于已经是二型糖尿病的人，同样是有效的。

研究人员指出，对于中年人，尤其是肥胖者，每天坚持40分钟以上的有氧运动啊，对于改善他们的血糖指数、心血管功能都十分有效。

02，不爱做饭

第二个就是不爱做饭。现在越来越多人喜欢早餐也喜欢吃快餐，尤其是外卖，很多年轻人家里的厨房都已经快几个月没有开火了，快餐外卖一般用的都是便宜的食材，而在调味料上放的都是多油、盐、糖这些重口味的食物，这样的饭菜属于不平衡的膳食，盐和油脂往往超标，绿叶蔬菜不足，长期这种饮食就会使人热量超标，就会导致高血糖，高血脂。

对于不想得糖尿病的人，或者是已经得了糖尿病的人，他们的饮食就应该少油多清淡、少细多粗粮、少稀的多干的、少荤的多素的、少盐多醋的，以及少抽烟、多喝茶、少吃肉、多吃鱼。要每次吃饭少吃点，少吃多餐，而且还要少吃多运动，这样才是一个合理的饮食调整。

03，不爱起床

第三个就是不爱起床。现在很大一部分人早上不爱起床，爱睡懒觉，这对血糖的影响不大，但是睡懒觉的人饮食规律就会被破坏了，这对血糖的影响就大了。睡懒觉的人早餐他就吃不了，早餐吃不了了，午餐他就吃的多。但是一旦吃饱之后对于血糖的控制就很不好了，这样很容易升高血糖，长期会导致身体肥胖。

一项小规模的研究显示，如果不吃早餐，胰岛素的作用就会减弱。就比较容易患糖尿病，研究人员也解释，如果不吃早餐或者饮食不规律，胰岛素就会出现抗阻性，因此身体就会需要更多的胰岛素，才能使血糖恢复正常。美国科罗拉多大学对九名女性进行了研究，她们的平均年龄是29岁，都有体重过重或者肥胖的问题，研究人员让她们一天吃早餐，另一天不吃早餐，然后在午餐为她们测量血糖，就是胰岛素以及血糖的浓度。

吃完饭以后，血糖浓度大多会上升并且产生胰岛素，帮助细胞吸收血糖，让血糖转化为能量，研究发现这些女性，只要不吃早餐，那么午餐过后血糖值就会大幅的上升，所以说咱们这方面一定要注意。

04，不爱休息

第四不爱休息。很多人白天上学或者上班没有精神，一到晚上就精神抖擞，于是很多人睡前都会玩很久的手机，甚至关了灯，还继续玩手机。

这样对眼睛的伤害是很大的，血糖升高的时候，最容易损伤的是眼睛的血管。咱们都知道，当得了糖尿病就会攻击心、脑、肾、眼，产生视网膜病变，加速病变的速度就会很快。另外有的人玩着玩着手机就熬夜了，熬夜对血糖控制是非常的不利。所以说有糖尿病的人一定要注意，千万不要熬夜。对咱们健康人来讲也不要熬夜。熬夜对胰岛影响还是非常大的。

睡眠医学证实，慢性睡眠剥夺、长期睡眠质量差，可降低胰岛素敏感性并增加糖尿病发病危险。睡眠质量好，胰岛素敏感性升高。“治心”和调节睡眠都可以增加机体对糖的利用，起到辅助治疗糖尿病的作用。

通过以上四点就可以总结，不爱运动，对于血糖它是有影响的，吃外卖比较多，自己不做饭，对糖尿病影响也是比较明显的，第三个就是不喜欢早起，这样的话对咱们的血糖也是有影响的。

第四个就是晚睡，晚睡不早起，不爱运动以及经常在外边吃，这种情况对咱们健康的影响，尤其是对血糖的影响还是非常大的。

好，那么今天就跟大家讲到这里。大家通过这几项就可以总结出来，其实咱们健康还是有规律的，只要是把握住这几点，从饮食上、从运动上、以及从早早睡早早起上，对咱们健康都是影响非常大，今天咱们就讲到这里。

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