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我们知道，糖尿病不可怕，可怕的是并发症。糖友如果长期不控制各种指标，比如血糖、血压、血脂等，各种并发症就会悄悄找上门来。

糖尿病常见的并发症有冠心病、中风、糖尿病足、糖尿病视网膜病变、糖尿病肾病等。这些并发症严重影响了糖友们的生活质量，甚至会减少寿命。那么，如何才能避免糖尿病并发症的发生，有效延长寿命呢？

一项研究在《DiabetesCare》（糖尿病护理）杂志上发布，结果显示，糖尿病患者如果坚持这7种健康的生活方式，其全因死亡风险可能会降低58%。

这7种生活方式包括：

戒烟

每个人都知道吸烟有害健康。对于糖尿病患者来说，吸烟会大幅增加各种并发症的风险，包括心血管疾病、糖尿病足、糖尿病视网膜病变等。这其中的原因就是，吸烟可能会引起胰岛素抵抗，进一步导致糖尿病等。

限酒

目前研究表明，无论饮酒多少，都对健康有害。过量饮酒会导致血糖波动，增加患糖尿病的风险，建议糖友能不喝酒就不喝酒。

积极运动

生命在于运动。运动不仅可以增强体质，而且有助于降低血糖水平，提高身体对胰岛素的敏感性。根据《中国居民膳食指南（）》，建议每天坚持至少0分钟，每周至少分钟的中等强度运动。

合理饮食

均衡的饮食有助于控制血糖，减轻体重，建议减少高盐、高糖、高脂食物的摄入，增加绿色蔬菜、低糖水果和全谷类食物的摄入。每天喝一杯奶，吃一个鸡蛋，一周至少吃2次鱼。

保持良好的睡眠

充足的睡眠有助于维持稳定的血糖水平，建议每天保持7-8小时的睡眠。

减少久坐

长时间久坐会导致血糖升高，建议每隔半小时就站起来活动一下。

保持社交活动

社会联系可以帮助减轻压力，保持心情舒畅，建议糖尿病患者积极参与社交活动。

研究者表示，如果糖友能坚持这7种生活方式，不仅全因死亡风险会降低58%，癌症死亡风险、心血管疾病死亡风险、肺部疾病死亡风险、消化系统疾病死亡风险也会显著降低。

尽管这项研究的结果显示了健康生活方式对糖尿病患者的重要性，但研究者也提醒，这并不意味着患者可以忽视药物治疗和定期的医疗检查。在糖尿病的治疗中，药物和健康的生活方式是相辅相成的，缺一不可。

对于糖友来说，改变生活方式可能有些困难，但只要有了正确的知识和方向，就可以逐步实现。重要的是要记住，每个人的情况都是独特的，所以需要根据个人的实际情况来制定和实施这些健康的生活方式。

最后，这项研究再次强调了糖尿病患者保持健康生活方式的重要性，希望所有的糖尿病患者都能从中受益。

以上7种生活方式，你们都能坚持做到吗？欢迎评论区交流讨论。

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