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作为常见的慢性疾病，糖尿病目前在我国已经非常多发，我国也成为了全球糖尿病患者人数最多的国家。糖尿病之所以如此多发，是因为它的致病因素很多，国人容易因为很多原因引发糖尿病。因此想要预防这种顽疾，做好积极预防是非常重要的。实际上，避免出现糖尿病有秘诀，做好八个方面帮你远离糖尿病！

体重超标与糖尿病关系密切，目前各国在糖尿病指南方面都已经明确了肥胖、超重和糖尿病的关系，实际上超重不仅会导致糖尿病的出现，也会引起其他代谢疾病，并且超重越多患病风险越大。因此，保持体重正常是非常重要的。成年以后主要胖的是腰腹，有的人虽然体质指数正常，但是腰腹脂肪多。通过合理运动，首先减少的是腰腹肥肉。而单纯节食、不运动未必减脂肪，还可能会丢肌肉。肌肉过少也会导致血糖不稳定。

二、每天步行半小时

要想预防糖尿病，每周应进行分钟的有氧运动史非常重要的，最好是分开每天走一段时间，大概一天30分钟。相对于其他运动，步行的方式无疑是非常简单实用和有效的，长期坚持对糖尿病预防非常有帮助。

三、适当喝咖啡

根据相关机构研究显示，喝咖啡对预防糖尿病有帮助。咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，对促进代谢有好处。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。在时间的选择上，早上喝咖啡是比较合适的。

四、选择高纤维素食物

实践证明，纤维素能促进肠道蠕动，排出残余的代谢废物，做好肠道清理工作。另外，纤维素对肠道功能的好处还表现在对肠道自身激素的调节上，对脂类代谢、糖类代谢都有益处。

五、经常深呼吸

研究表明，压力过大有可能引发糖尿病，深呼吸有减轻压力的作用。窦主任指出，除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗，从而起到缓解压力的效果。

六、保证充足睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。田慧教授表示，不同年龄对睡眠长度的要求是不同的，青春期之前小儿睡眠须超过10小时，年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，就该吃药。现在新的安眠药副作用不大，可以间断服用，千万不要硬撑着。

七、45岁以后注意自己血糖

以上这七个方面，是大家预防糖尿病需要特别做好的。作为多发的顽固慢性疾病，糖尿病是非常需要做好预防的，这也是应对这种疾病最好的方法。大家平时应该积极应对，以免因为各种原因成为患者！

来源

巴拉八啦大财经

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