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糖尿病是一种由多病因引起以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，是由于胰岛素分泌和（或）利用缺陷所引起。长期碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱，可引起多系统损害，导致眼、肾、神经、心脏、血管等组织器官出现慢性进行性病变、功能减退及衰竭。病情严重或应激时，可发生急性严重代谢紊乱，如糖尿病酮症酸中毒、高渗高血糖综合征。
目前糖尿病主要可分为四大类：即1型糖尿病、2型糖尿病、其他特殊类型糖尿病以及妊娠糖尿病。其中2型糖尿病占糖尿病的90%。
如何判断自己得了糖尿病？
根据世界卫生组织标准，空腹血糖＞7.0mmol/L或餐后2h血糖＞11.1mmol/L。
糖尿病的症状：
早期症状：仅有乏力、口干等非特异症状。
典型症状：尿频、极度口渴、饥饿、视线模糊、体重减轻、泌尿系统感染等。
患了糖尿病的人，也不必过于悲观。只要减少糖分摄入、规范治疗、密切监测血糖水平，保持体内血糖始终维持在较低水平，就能控制病情，避免严重的并发症。
今天我们就来讲讲糖尿病患者的日常自我管理。
饮食篇
1、主食定量，粗细搭配，全谷物、杂豆类占主食总摄入量的1/3。如红豆、芸豆、绿豆、黑豆等组成的杂粮饭。
注意土豆、山药、芋艿、藕等淀粉含量较高的食物，如食用，需相应减少主食量。
2、每日新鲜蔬菜摄入量g左右，深色蔬菜占一半以上；两餐之间适量选择低甜度水果。
血糖控制较好时可适量吃水果，可选择两餐中间或者运动前、后吃水果。每次食用水果的数量不宜过多，每天g左右（总量约一个中等大小苹果）。
3、常吃鱼、禽、畜肉和蛋类适量，限制加工肉类的食用。
4、奶类、豆类天天有，零食加餐合理选择。
每天摄入液态奶～ml，酸奶应选不含蔗糖和蜂蜜的无糖酸奶；大豆及坚果类共30～50g/d，餐间零食可选淡坚果。
5、清淡饮食，足量饮水，不推荐糖尿病患者饮酒。
每人每天烹调油25～30g（约2勺半～3勺的量），每天盐不超过6g（约一个啤酒瓶盖的量）。
推荐饮用白开水每日1～ml，也可选择淡茶水。
6、定时定量，细嚼慢咽，改变进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制。
运动篇
1、运动形式
2型糖尿病的良好运动方式为有氧运动和阻抗运动。
有氧运动：
散步、慢跑、自行车、游泳、广场舞等。
阻抗运动：
哑铃、俯卧撑、靠墙蹲马步等。
2、运动时间
建议每周运动3～7次，累计时间分钟。
3、运动注意事项
空腹血糖16.7mmol/L时，待血糖控制后再开始运动；
预防运动性低血糖，避免在空腹时运动；
运动前血糖5.6mmol/L时，应进食碳水化合物后再运动。
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