一只手，就能算出该吃多少！
作者丨张霄旦
来源丨好大夫在线
9月1日是全民健康生活方式日。年，全民健康生活方式行动（ChinaHealthyLifestyleforAll）由国家卫生计生委疾控局、全国爱国卫生运动委员会办公室和中国疾病预防控制中心共同发起。
今年，该行动进入第11个年头，提倡科学“三减”（减盐、减油、减糖），号召实现“三健”（健康口腔、健康体重、健康骨骼）；旨在通过传播合理膳食和适量运动的理念，奠定全民健康基石。
在生活中，大家怎样做到“三减三健”？让这篇文章告诉你，糖尿病患者如何通过合理的饮食、简单有效的方法，达到控糖、减重的效果。
外婆自从得了糖尿病以来，最难过的不是每天都得吃药，而是以前特别喜欢吃的西瓜、芒果、巧克力全都不敢吃了！嘴馋的时候只能吃“无糖糕点”，每次做饭之前都得拿个小秤称重……
小编觉得外婆有心控制真的很棒，但！控制饮食可以更简单、更有效！
一只手，就能算出该吃多少！
主食水果
一顿一拳头糖尿病患者，每天至少得吃g~g，均匀地分给三餐的话，每一顿大概要吃75g~g。简单的判断方法就是一顿吃一个拳头大小的主食。
如果血糖控制得比较好，也可以吃些水果，但每天不能超过g（3拳头），不过要注意！每吃够g水果，就得相应地少吃50g主食，换算过来，大概是每吃3拳头水果，少吃1拳头主食。
蛋白质
一顿一掌心
糖尿病患者每天要吃g~g的蛋白质，每顿吃掌心大小，小拇指厚度（50g）的蛋白质即可。
油脂
一道菜一指尖
每天摄入油脂不超过25g～30g，大约是3瓷勺的量。每炒一个菜，放一拇指指尖大小的油，摄入量基本上不会超标。
蔬菜
最少每天一捧
两只手能抓住的“一捧”（盛到盛不下那种），大概相当于g的量，每天必须至少吃这么一捧蔬菜，才能满足糖尿病患者身体的需求，最好能吃到两捧（0g）。
除此之外，在饮食及生活方面，糖尿病患者还应该注意些啥？
1
糖尿病患者，不能吃很甜的水果？
少吃就行！
水果一般放在两餐之间吃，建议主要吃升高血糖速度较慢的水果，如樱桃、桃子、猕猴桃等；像西瓜、芒果、菠萝、香蕉、葡萄这种热带水果，不是说绝对不能吃，一定要少吃。
2
得了糖尿病，主食最好只吃粗粮？
粗细比例做到1:3！
对于年纪比较大、消化功能不好的人，吃粗粮很难消化、吸收，多吃点细粮反而有益。如果害怕细粮太好消化，血糖升高得比较快，可按照1:3的比例吃粗粮、细粮，无论是每顿都按这个比例吃，还是吃一顿粗粮，其余两顿吃细粮都没问题。
3
无糖食品，并不能随便吃！
无糖食品也是用荞麦、燕麦这种高膳食纤维制作的，虽然这类食品的膳食纤维比较丰富、消化吸收时间长，也没有蔗糖（用得是阿斯巴甜、木糖醇等甜味剂替代），但仍含有大量淀粉，它们最终还是会在身体里转换成葡萄糖，吃多了还是不行，如果吃了无糖蛋糕、饼干，就应适当减少主食的量。
5
除了控制饮食，也得坚持运动
除了严格的饮食控制以外，也得适当的做点体育锻炼，才能把身体里多余的能量消耗掉，每天坚持半个小时运动，快走、游泳、瑜伽、健身操都是很好的选择。
小提醒
血糖控制的不好，医院，让医生或者营养师根据你的情况，单独、有目的性的定制食谱，控制血糖。赞赏
