除了是一个健身博主，一个曾经的训练狂热爱好者之外，这么多年来我还一直是健身产品的消费者跟制作者，从健身第一年到现在每年在各种补剂跟健身装备上的投入加起来买一辆入门级豪华车应该不是什么大问题，所以在年的双十一还有最后一个小时就要开启之际，我要根据现在最新的研究结论跟我个人的经验，给大家列举出一个健身者的补剂跟健身装备上的红黑榜，让大家不花冤枉钱，剁手剁更值！！
黑榜
补剂篇
促睾
对于促睾，不管是之前我自己讲还是转载了ruki姐的文章，都毫无情面的扒皮了促睾产品没法带来什么促睾作用的真相。如果你很希望获得一些精神上的鼓励，那么可以考虑，否则，不如省下钱在其他该花的地方。
BCAA
虽然从使用频率上来说，BCAA算是我排前四的补剂，但实话说这基本是种不会产生什么作用的补剂。尤其是如果你选择禁食然后以为有了BCAA就不会流失肌肉，那么最终的结果会很惨痛。你之所以在减脂期没有明显的肌肉流失，最关键的三个因素是1.足量的蛋白质摄入2.有一定强度的训练3.合理的减脂减重速度，用不用BCAA并不会产生影响，而且也没有可靠研究表明在恢复上它能带来什么帮助。
左旋肉碱
我不会说这是对所有人在所有情况下都没法产生一点作用的产品，可能对于超重很严重的人，可能对于减脂平台期想获得一些安慰剂效果，用左旋都能带来帮助，但大部分人真的没法通过使用它得到什么减脂效果，而且，左旋在市场上火的程度以及被宣传出的效果实在太惊人了，实话说，补剂商有送过我最新的液体左旋产品，我最近在喝，只能说味道还不错。
健身装备篇
束腰
首先使用束腰本身并不能够帮助你更好的起到减肥或者消耗脂肪的作用，而它让你的腰围减少则更多的物理上去挤压肋骨乃至脏器空间带来的。
非常多的重要脏器都在腹腔里，而长时间佩戴束腰的外力压迫，会强迫腹部发生形变，甚至导致内脏被挤压移位，导致影响到本身正常的生理功能，这最终会导致什么样的后果就会非常难以预测。而且使用束腰的时候往往会绑的比较紧，这会影响到我们日常的呼吸模式跟核心肌群肌肉力量的发展。
的确用着用着你的腰会变细，但渐渐的你也就会越来越弱，甚至最终影响你的日常生活。因此除非你有着非常特殊的需求并且限定使用时间，否则我建议你还是理它远一些先使用更为科学的方式来减脂，去逐步的降低自己的腰围。
爆汗服
出汗跟脂肪的消耗并没有任何的关系，出汗只是人体帮助体温进行调节的一种方式，运动中体温越高越容易出更多的汗，而当你穿上里面有内胆涂层会影响到汗水蒸发跟热量释放的暴汗服去运动，你自然会非常疯狂的出汗，可是我们消耗脂肪是体内的生化反应，是要分解脂肪细胞作为供能物质的。
而穿着暴汗服去运动反而会影响到运动强度，让我们在同等时间内消耗热量跟减脂的效率更低，你千辛万苦的忍着热训练完，结果降下去的大部分体重都只是水分，练完一喝水就会补充回去，这又有什么意义呢？而且如果你运动的时间过长出了大量的汗还不及时补充水分的话，还有可能会有脱水的风险，严重的甚至可能危及生命。
所有品质不过关的健身护具
护腕崩开，腰带设计不合理，助力带材质太软，像这样质量不过关的情况在很多市面上在售的护具品牌中可以说是屡见不鲜，也是经受了EP的所有教练跟会员长期大量使用验证过后的产品。
红榜
补剂篇
蛋白粉
我从健身的第二年开始尝试使用蛋白粉，一直到现在，可以说这是对我自己最为重要，也是我认为大部分人最值得去尝试的补剂产品。除了蛋白粉之外，我们基本找不到同样的帮助我们获得如此高质量蛋白质的方式，而且现在的蛋白粉市场竞争越来越激烈，很多的国内品牌开始进驻中国市场，所以价格也越来越透明，性价比也就越发显得高，如果你只选择一种补剂的话，蛋白粉就是第一名。（这几个月我一直在接洽一个国内最近很有人气的补剂品牌，也用了他们几个月的产品，可能会长期合作）
肌酸
虽然存在一部分的肌酸无反应者，但是对于大部分人而言，长期使用肌酸能够带来的对于恢复，对于高强度训练的适应能力以及肌肉细胞储水的正面积极作用已经是被证明了的，因此如果要考虑除了蛋白粉之外的补剂，无论男女，肌酸都会是最为合理的选择，而且不像一般的产品，你可能一天会使用一份以上，对于肌酸基本每天一份5g的摄入量就已经足够，加上肌酸产品的价格往往在补剂里也是算低的，尤其是最可靠的一水肌酸，所以如果有兴趣的话不妨尝试一下。
健身装备篇
腰带
我会把护腕跟腰带这两个装备并列在前两名，如果你更加重视上肢的发展你可能会觉得护腕更重要，而如果你更加重视下肢的发展，那么你可能会觉得腰带带来的助益是不能忽视的。
在训练中使用腰带，可以更好的增加核心的参与，减少因为核心不够稳定带来的训练表现无法高效提高的问题，也能更好的提升训练的安全性。
在不同的动作中适合的腰带会有些不一样，在做较为复合的较高强度下肢训练中，我会更推荐选择牛皮款的魁奇腰带，支撑感更强，缺点就是每组做完组歇最好都拿掉；而对于一些相对难度没那么高的训练动作，则采用高密度EV材料的入门款腰带就能满足要求，穿戴更容易，支撑更少但可以佩戴更久的时间。
