失眠忧郁的气郁体质
体质成因：先天遗传或精神刺激、经常熬夜，发病以肝为主，兼及心、胃、大肠、小肠。易伤情志及饮食，易产生气机不畅。长期压力过大，思虑过度；突发的精神刺激，如暴受惊恐等；气血亏虚引起产后忧郁；生活、事业、感情不顺利，长期抑郁成疾；脾肾虚或者生活不规律导致肝气升发不足，肝气郁结；
体形特征：体形偏瘦
精神特征：精神抑郁、烦闷不乐
心理特征：性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑
外貌特征：神情忧郁、面色晦暗
易患疾病：
a)肝气郁结：可导致情志方面的改变，可有性格抑郁，或偏激暴怒，或默默寡言，或精神紧张压抑，或两肋胀满、腹胀、或腹中走窜疼痛、善太息，或女子乳房胀痛、月经不调，或易悲伤欲哭、失眠健忘、多梦等症状；
b)气滞肠胃：可出现胃脘胀痛、肠鸣、矢气、便秘或者泄泻，日久可致胃肠功能紊乱。气郁日久可导致痰饮郁结，可有咽痒、痰多，自觉喉中有异物咳之不出，咽之不下，易得慢性咽炎，梅核气等疾病，甚或一些疑难杂症。
体质分型：肝气郁结、气郁化火、气郁痰结
适应能力：对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气
常见表现：面色发黄无光泽、胸肋胀满、辗转难眠、健忘、痰多、神情抑郁，情感脆弱，舌淡红，苔薄白，脉弦，闷闷不乐、神情抑郁，容易得抑郁症、睡眠质量差，经常失眠，经常头痛晕眩，常胃痛、泛酸水、大便溏泄；多愁善感，忧郁，焦躁不安；经常无缘无故地叹气，容易心慌，容易受到惊吓，遇事容易感到害怕；胁肋部或乳房容易胀痛
重点人群：该体质的人多是年轻人，而且女性明显多于男性。
饮食宜忌：气郁体质的人，要多吃有利于理气解郁、调理脾胃的食物，但冰冷的食物不可多吃。另外，“气”在身体里郁结久了会容易化“火”，从而出现心烦易怒、口干舌燥的症状，因此不宜吃温补、油腻、燥热的食物。
宜吃有疏肝理气功效的水果：橙子，柑橘，香蕉，葡萄柚，菠萝等
宜吃有理气健脾功效的中药材：陈皮，首乌，佛手，香附，青皮等
宜吃有理气解郁功效的蔬菜：洋葱，萝卜，苦瓜，黄花菜等
宜吃有益气和中功效的谷类：大麦，荞麦，高粱等
宜吃性平的肉类，比如猪肉、兔肉等
宜用茉莉花、玫瑰花泡茶喝
调养法则：疏肝理气，调畅气机。
精神调养：应培养自身积极进取的竞争意识和拼搏精神，面对挫折坦然处之，胸襟开阔，开朗豁达，树立正确的名利观，知足常乐；主动寻找生活中的情趣，多参加有益的社会活动，广泛结交朋友。多多参加集体文娱活动，看喜剧，听相声以及富有鼓励，激励性的电视、电影等，听一听轻松，开朗，激动的音乐，怡养性情，塑造开朗乐观的性格，可以派遣忧郁；严于肃己，宽以待人，处世随和，克服偏执，不苛求他们，积极赢得外界的认同。
起居调养：居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很重要，居住于狭小阴暗、潮湿凌乱的房间会加重郁体质不适的精神状态。日常衣着应当宽松大方、整洁干爽；日常家务琐事不宜过多，不必过分认真计较。早睡早起，平时多听音乐，多去户外运动郊游，避免自己在室内独处，适时调整心理状态。
运动调养：户外大强度的运动锻炼有助于宣泄烦闷的心情转移注意力。气郁体质的锻炼方法主要有宣泄锻炼法、兴趣技巧锻炼法和休闲娱乐运动法。如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武术等，大汗过后有促进食欲、改善睡眠的作用；可以有意识地学习某一项技术性运动，定时进行练习，从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣、如武术、跆拳道、羽毛球等。休闲逸致的活动也可搭配进行，如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。切莫与他人较劲、争执、比试高低等，保持娱乐和舒畅的状态。
药物保健：
a)调畅气机的药物，如柴胡、陈皮、青皮、枳实、厚朴、川楝子、乌药、荔枝核、青木香、香附、佛手、香橼、玫瑰花、绿萼梅、薤白、大腹皮、刀豆、柿蒂、山楂、鸡内金、莱菔子、紫苏梗、枳壳等。
b)常用疏肝理气的成方有柴胡舒肝丸，可以治疗胸闷太息、急躁易怒，或精神抑郁，两胁胀满等症状。
c)若肝气郁结、心下痞满、脘腹胀满、不思饮食者可用四磨丸。
d)若心情不畅、喉中似有异物，咳之不出、咽之不下可用半夏厚朴汤，可下气化痰，治疗梅核气。
e)肝气郁结、情志不疏，善太息、抑郁易怒，嗳气、脘腹胀满者可选柴胡，枳壳、陈皮各6克用沸水冲泡。
四季养生
a)春季：万物复苏、阳气生发；调畅情志，登山踏青；不可默坐，避免独处；春季昼夜温差大，应注意顾护阳气，出门衣着当下厚上薄，早睡早起，饮食口味忌酸涩收引之品。
b)夏季：注意防止伤暑，气郁易化内热，耗伤津液，产生烦燥情绪，甚则无辜暴怒，伤人害己。居室当通风凉爽，宜多做室内调养，如养花，下棋，饮茶，朋友聚会等，多食时令水果，忌辛辣酸涩，切莫贪凉，不可多食冰冷食品，寒性收引，以免加重气郁症状。
c)秋季：多做户外团体运动，避免独自一个默坐，宜早睡早起，加强体育锻炼，避免竞技比赛，与人争夺高下。
冬季：应注意饮食调补，宜进补疏肝理气，健脾养胃的食物，避免独处一室抑郁寡欢，起居应定时，晚睡晚起，与天时相适应。
柴胡加龙骨牡蛎汤：柴胡12克龙骨黄芩生姜铅丹人参桂枝(去皮)茯苓各4.5克半夏6克(洗)大黄6克(切)牡蛎4.5克(熬)大枣(擘)6枚，主治伤寒往来寒热，胸胁苦满，烦躁惊狂不安，时有谵语，身重难以转侧，现用于癫痫、神经官能症、美尼尔氏综合征以及高血压病等见有胸满烦惊为主证者。
方中柴胡、桂枝、黄芩和里解外，以治寒热往来、身重；龙骨、牡蛎、铅丹重镇安神，以治烦躁惊狂；半夏、生姜和胃降逆；大黄泻里热，和胃气；茯苓安心神，利小便；人参、大枣益气养营，扶正祛邪。共成和解清热，镇惊安神之功。
甘麦大枣汤主要由炙甘草9克，小麦30克，大枣10枚等成分配制而成。用法：上三味加水适量，小火煎煮，取煎液二次，混匀。早晚温服。功效：有养心安神，柔肝缓急的功效，可以养心安神，补脾和中。主治：心阴受损，肝气失和之脏燥。精神恍惚，悲伤欲哭，不能自主，心中烦乱，睡眠不安，甚至言行失常，哈欠频作，舌淡红苔少，脉细微数。临症灵活加减
食疗办法：
1、菊花鸡肝汤：疏肝清热，健脾宁心。
2、山药冬瓜汤：健脾益气利湿
3、多吃小麦，高粱，香菜，葱，蒜，萝卜，洋葱，苦瓜，黄花菜，海带，海藻，金桔，山楂，玫瑰花等行气解郁、消食醒神的食物。
气郁体质要疏肝理气，调畅气机——三七+川芎+逍遥丸
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