健身圈都流行这样一句话：腿臀是男人的发动机。
大腿可以说是全身力量的源泉，腿部肌肉占到了全身肌肉60%的重量，需要经常锻炼。有数据显示，不锻炼腿部肌肉的人，70岁的时候，腿部肌肉会减少到40岁时的一半。
另外，练腿对增肌、减脂还有提高运动表现都是必不可少的，除此外还能提高男人睾酮水平，它能维持肌肉强度及质量、维持骨骼密度、提神及提升体能等作用。不管是增肌还是燃烧脂肪，甚至性生活也受其影响。
而对于身边很多健身的男生来说，在打造魁梧上半身的同时，也不忘锻炼自己的下半身！
可见，想成为真正的猛男，加强腿臀练习就是必经之路！
下面，我们就跟着健身达人
嗨一多一起来get最夯的虐腿教程。共7组动作，每组15次，做四组。动作一
自由深蹲
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动作二
窄距哈克机深蹲
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动作三（超级组）
坐姿内夹
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器械外展
动作四
宽距哈克深蹲
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动作五
腘绳肌深蹲
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动作六（超级组）
坐姿腿屈伸
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俯身腿弯举
动作七
站姿提踵
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纯爷们儿们
赶紧虐起来吧
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