据估计，每年我国糖尿病患者至少增加万人，平均下来，每天要增加10人！

我国目前糖尿病患者，发病情况有五个特点：

患者多

后备军多

2型糖尿病患者多

年轻化

不平衡（不同地区发病率相差悬殊）

那么得了糖尿病怎么办，

没患糖尿病的人如何远离它呢？

改变生活方式是预防糖尿病和逆转糖尿病前期的关键！

饮食上尽量做到

限制加工和预制食品（也称调理食品,其实质为方便食品）的摄入

饮食包含复杂碳水化合物（复杂碳水化合物存在于完整的、未经加工的食物中）

减少加工糖的摄入

增加纤维摄入

多吃蔬菜，适量食用水果

吃白肉应多吃鱼和去皮的家禽

吃健康脂肪

留意任何含有部分氢化油的食物。

选择低热量食物

这些生活方式也要做到

多喝水

增加饮水量。水不仅有助于消化和排出毒素，而且不含糖。用水代替含糖饮料会有很大的不同。

减重

糖尿病前期时，减重可显著降低患糖尿病的概率。你甚至不需要减重很多，减掉5%~10%的体重就可以使糖尿病患病率降低超过50%。

减重幅度不需要太大，可以安全地达到目标。

确保健康减重。极端的减重方法，如不健康的节食或断食，会对血糖水平产生不利影响。每周减少0.45~0.9kg（每天少摄入cal热量就可实现）是一个安全减重速度。

增加日常活动

适度增加体力活动可以帮助逆转糖尿病前期。无需一开始就做繁重工作。简单改变和小幅提高活动水平都会有所帮助。

试着做30分钟的运动，比如混合运动，一周至少持续5天。应缓慢起始，循序渐进，才能使这些改变成为永久的生活方式选择。

寻找自己能坚持下来的活动。

把车停在离办公室更远的地方，或者提前2~3层下电梯，然后步行走完剩下的路。

微生态营养医学逆转糖尿病

糖尿病治疗不能再停留在单纯的药物治疗，不能再只