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顶尖健身计划2、锻炼前后分别进行热身和放松5-10分钟，比如瑜伽动作，慢跑，拉伸等。
3、尽量做完一整套动作再休息（休息时间1-2分钟）
具体计划请看动作图解：
动作1：开合跳个动作2：仰卧交替卷腹30个动作3：凳上反屈伸20个动作4：深蹲20个动作5：箭步蹲左右各15个动作6：坐姿转体15个动作7：直立提踵20个动作8：俯卧撑15个动作9：平板支撑1分半钟动作10：箭步跳左右各10个赞赏
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