寡言语以养气，寡思虑以养神，寡嗜欲以养精。

人由气生，气由神往．养气全神可得其道。一者，少语言，养气血；二者，戒色欲，养精气；三者，薄滋味，养血气；四者，咽津液，养脏气；五者，莫嗔怒，养肝气；六者，美饮食，养胃气。七者，少思虑，养心气。”

精气不足分为肾精不足还是其他的精气不足，可以从两方面进行探讨。减少再丢失，就是减少房事的排精，同时要积极锻炼，补分为食补和药补，食补可以口服提高精气的东西，这些药一般是胶类物质，胶类物质像鹿角胶或龟版胶，胶类物质可以补充精气的不足。药物主要是对于肾精不足进行补充，具体药物要咨询当地的医生，或通过同时补肾阴和肾阳，可以补充肾精不足，这是一个办法。

精气是人的立身之本，如果精气不足，就会导致身体内分泌紊乱，免疫力下降，引起早衰的发生。精气不足的症状表现为，面色苍白、气短、头晕、目眩、畏寒肢冷、自汗、盗汗、耳鸣、心慌、精神萎靡、四肢无力、心悸、胸闷、毛发枯燥、皮肤干燥、视物模糊、手足麻木、记忆力减退、口干、口苦、记忆力减退、神经衰弱、神经官能症、身体消瘦、关节疼痛、经常感冒等。

精气不足只是一个笼统的说法，有可能是阴虚，也可能是阳虚。阴虚一般表现为热，有盗汗，五心烦躁，易上火，易怒，手脚心发热，腰膝酸软，头晕耳鸣等病情表现。阳虚的话，一般表现为冷，有畏寒怕热，冬天四肢发凉，精神疲惫，困乏少言等病情。阴虚可以吃一些六味地黄丸，饮食上可以吃莲子银耳山药百合核桃等食物，阳虚可以吃一些桂附地黄丸，饮食上可以吃一些韭菜羊肉狗肉猪肾等食物。

中医认为：“肾为先天之本”“肾藏精，主生长，发育，生殖”，“肾主骨，生髓，通脑”，“肾主纳气，肾主水液”“肾开窍于耳”“肾司二便”“腰为肾之府”等等。总之肾脏的健康说明人体生长，发育，生殖系统的活力。

肾虚是肾脏精气阴阳不足所产生的诸如精神疲乏、头晕耳鸣、健忘脱发、腰脊酸痛、遗精阳痿、男子不育、女子不孕、更年期综合征等多种病证的一个综合概念。关于肾虚形成的原因，可归结为两个方面，一为先天禀赋不足，二为后天因素引起。

枸杞子——性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。

何首乌——有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。肾虚男人多食西红柿。

肾虚主要靠调气养生，可采取药疗、食疗、运动方式。食疗可食生栗子、西兰花、西红柿、大枣、山药、橙子、猪肝、煮花生米等。肾虚可由多种原因引起，如果是由性生活过频引起，那么，要注意性生活的频率，才是护肾的根本所在。

随着天气渐冷，有些脾胃虚弱的人，常常出现食少腹胀、少气懒言、大便稀溏、肢体倦怠等症状。薏米(薏苡仁)10克，山药10克(鲜山药50克)，大米克，水适量煮成粥；或山药克，河鱼一条(约克，去杂洗净)，加适量的盐、酒、姜、葱等调料一起煮汤。适用于脾虚所致的腹胀、泄泻。

遗精、尿频都是肾虚所致，山药补脾的同时，还能补肾，提前吃点山药，可以防患于未然，对冬季易加重的上述疾病大有好处。吃法简单，不拘量，常服之。

党参麦冬红枣茶，材料：党参5钱、麦冬3钱、去籽红枣5颗。党参补中益气、增抵抗力，麦冬滋阴生津，红枣可补气养血、健脾胃及安神疏肝。

精神内守中，守好你的眼睛和耳朵是很重要的。老子说，五色令人目盲，五音令人耳聋。每天去看花花绿绿的，比如你看花，眼睛把精神投放到花身上，那你精神就流失了。现在最严重的是看电视电影，玩游戏，整个人的精神都被电视给吸进去。现在更糟糕，看手机，手机上什么都好。这类东西很暗耗你的精神，中医叫肾精。比如你去跑步，你全身动起来，这个叫明耗，你坚持不了多久，身体就起保护作用，你就要修行。但你看电视，慢慢地耗，你一点感觉都没有。你看一个上午的电视，肯定比干活一天更累，因为肾精消耗严重。

眼睛东看看，西看看，看到了欢喜，心就生贪着。这都是耗精神。眼睛是通肝木，耳朵是通肾水。以前人听音乐，喇叭开得很大，这些音都是物理音，对你的精神都是损伤的。人要多听自己身体的声音。而不是拉成耳朵去听，有个搞音乐的，每天用尽耳朵去听。结果她身体就特别不好，失眠严重，就是消耗肾精过度。

很多人吃什么东西都味道不足，口味就变成越来越严重。冬天吃酸辣火锅，或者每天要吃橄榄菜，辣椒等下饭，这都是口味败坏。而口味败坏，根本原因就是肾精不足。比如解渴。口渴了，喝水能解渴吗?其实解渴是靠体内生津。有些糖尿病的，一直感觉口渴，就是他体内无法生津的原因。津恰好是来自肾水和心火相交以后，嘴巴就有口水，这时的口水是甜的。肾精不足，你就感觉不到甜味。

比如疑心重的人，他就脾胃不好，长不胖。那他手纹一定比较乱，因为他思维太复杂，总是走歪了，一会儿想他是好人，一会儿想他是坏人。这类人就比较累。所以人要简单一点生活。你精气神就足。

但要养生，却不容易。因为体内有一套系统，他会通过七窍来起作用。这套系统就是魂魄系统。这类系统会生长，会吸收。比如你没有调整好你的魄系统，魄系统是脏的，它就会吸收脏的消息，眼睛看的，耳朵听的，都是负面的，带着阴能量的，八卦新闻的。魄系统就吸收这类阴能量，然后让你体内的阴能量更脏。所以网络上经常好事不报道，坏事一直报道。你要是很喜欢看负面新闻，是你身体内魄系统太脏了。你想要开发智慧，光明正大起来，就不容易了。

魄系统一污染以后，就容易蒙蔽你的心光，你心的灵光就被蒙蔽，智慧就开发起来。所以修行，不要看乱七八糟的新闻报道，八卦等负面消息。

这魄系统你通过修行，增加你的正能量，它慢慢也会转化为正能量，也不喜欢看负面八卦新闻。这就是你体内阳气充足了，对于污染性的新闻，图片就会排斥。那祖师大德更厉害，他们修到了对世间的东西都不留恋贪着，这时你精气神才更饱满。

保精养精要经常推拿丹田。丹田的正确位置是肚脐下1.5寸，肚脐下面3寸(4横指)有一个穴位叫关元穴，在关元穴和肚脐连线的中点就是丹田。

大家可以两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹，按揉丹田的位置，顺时针推拿60次，逆时针推拿60次，一般按次，就会感到丹田温暖、发热。

同时，还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方，方法同按揉丹田一样。命门就是生命的大门，大家一定要把这个门给它守住了。

吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这叫做顺呼吸。慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细、深，就是一呼一吸都要到头;长，时间要拉长，要放慢;匀，要匀称;细，就是要细微，不能粗猛。吸入一大片，呼出一条线。吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片，呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。

“五心养神法”：

一是顶心，在头的正中间，即百会穴。要经常用掌心推拿它，由于这是诸阳之汇，向下按有醒脑降血压作用。

二是胸的中心，叫膻中穴。捶打它可以驱散心中的闷气、抑郁之气，改善心肺血液循环。现代科学发现，人总是从胸腺开始老化的，所以经常捶打这里，有延年益寿的作用。

三是腹的中心，就是在丹田的位置。丹田乃生命的先天之本，要护养好。天天早晨晚上推拿，少则2次，多可4次，顺时针60下，逆时针60下，让丹田有温热舒适的感觉。

四是手心，手心正中是劳宫穴的位置，是心包经上的穴位。经常按压手心劳宫穴，有强壮心脏的作用，长期坚持可使心火下降。

五是脚心，也就是涌泉穴。正确地说，涌泉穴在脚底中线前1/3与后2/3交壤凹陷处。

每晚临睡前半小时，先擦热双手掌，然后右掌推拿左涌泉，左掌推拿右涌泉。可使心火下降，肾水上升，促使人体能量与物质的转化平衡。

从中医的角度看，经常觉得疲劳乏力，多跟五脏虚损，脏腑气血衰退有关系。

精不足者，补之以味，形不足者，补之以气。

在多数情况下伴有精气神不足的情况，可以通过补益精气血的方法去调理。

中气不足，脾胃亏虚。脾胃不足，气血生化不足，全身肌肉失养，所以会出现疲乏的症状，可以通过健脾胃补气血的方法，比如用补中益气汤为基础进行调理，可以在此基础之上加入葛根、羌活等药物升提中气。

肝肾不足，精血亏虚。肝主筋，肾主骨，肝肾不足筋骨失养，所以也会出现疲软无力，腰膝酸软的现象，补益肾精，补益精血可以用血肉有情之品，比如鹿茸、鹿角、阿胶、紫河车等药物填补，左归丸、右归丸等方药是治疗这方面的代表方子。

除此之外，有一些是跟痰湿停滞、气血瘀阻而导致的，需要配合温阳祛寒活血通络化痰祛湿等方法去治疗；此类属于实证的，不能过补，反而有碍邪气的去除。

在中医讲，你的根不是精气神虚弱，这只是表象。是由五脏六腑的失衡引起的。极有可能是肝郁气滞，升阳不足。这种情况很有可能是因你的作息时间引起的。若你不想吃药，有一方法可令你缓解症状。

那就是早晨5：00之前起床，晚上22：00之前睡觉。这可令你有精神，不过一定要坚持一星期！一星期后你若真的遵守，那就会初见成效的。

肾中的精，什么时候补最好？答案是冬季。中医学说“肾主冬，主藏精”，什么意思呢，就是冬季是肾相对其他季节功能最旺的时候，是肾做主的季节。而肾的功能又是“藏精”，就是肾的作用方向是“向内”，“向下”的，是肾主动将人体的精进行收藏。

冬季是肾“吸金”的最佳时节，所以这个季节把精养好，把人体的精藏好，那么就为来年的人体各种生理活动积攒了足够的“存货”，来年就容易达到“气足神旺”的状态。如果错过了机会，肾内的精没有积攒到一定程度，那么来年人体的精就虚了，气就会不足，神就会不旺，其他脏器就得不到足够的“资金支持”，就容易虚弱，容易发生疾病。

比如，冬季过后是春季，春季肝脏要升发阳气了，需要肾精的支持，但肾将精“资金挪用”了，那么肝脏就会升发不够，或肝血肝阴不足，肝阳肝火就容易旺，中风、高血压、眩晕、头痛等疾病就容易发作了。

补精是一个漫长而持久的过程，它在食物、药物滋补的同时，需要配合调整饮食、生活起居、情绪、各种不良习惯。而它见效过程又是比较缓慢的，有一个从量变到质变的过程。可能前面一段时间，天天滋补，调整其他方面，但没有明显感觉，当有一天突然就会感觉精气神足了，效果才会凸显出来。所以对于“精气神”不足的人，在补精的时候，一定要有耐心，要有持久的坚持，不懈的努力，肯定会有“守得云开见月明”的时候。精虚情况不严重的采用食物补精（淮山、黑米、黑豆、枸杞子等最适合）。精虚情况相对严重的建议药物补精（膏方最好、丸药次之，丸药适合脾胃不好的人）。

百病生于气，气虚，指人一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能低下为主要特征。气虚主要分为肾气虚、脾气虚以及肺气虚。脾胃是气血的源泉，不断地消化吸收食物的水谷精微，然后转化成气。但长期食用寒凉、过于油腻的食物，会伤脾胃，脾气虚的人会出现腹泻、四肢无力、不易消化等症状。

肾气虚的人多是身体透支了，熬夜、疲劳工作都是引起肾气不足的原因，会出现腰酸、周身乏力、手脚不温，尤其是随着人的年纪越来越大，肾气不足的现象也更加明显。而肺气虚的人多缺乏运动，通常会出现气短、语言低微、自汗、易感冒等症状。

精气神不足，表现为体虚乏力、精神萎靡、记忆力下降，伴有腰膝酸软症状。面色黄白，精神憔悴，动作迟缓，心理上会有恐惧、胆小、怕事的表现。久坐、久卧不可取，容易诱发气血不足的问题。贪食生冷和辛辣食物，抽烟、熬夜等，也可能影响气血，导致气血不足，进而损害到精气神。

精气神不足是指全身虚弱、精神不振、腰膝酸软等，从理论上讲是肾阳虚，从西医的角度来看，可能是由于性腺机能减退引起的，经常伴有性功能下降、性欲下降、勃起功能下降等。性激素检查显示睾酮水平偏低，或处于正常值下限，可以通过改变生活方式进行调理，1、放松，有足够的睡眠，保持乐观积极的态度。2、饮食调节，适当增加韭菜、羊肉、动物肾和睾丸等，具有温肾作用的食物，也可以用人参等药材熬汤饮用。3、应注意改善睡眠环境，有利于降低大脑的兴奋状态，也可以口服芪叶肾安片、脑活素等进行治疗，可主动选择谷维素和维生素B进行调理，上述措施对于精气神不足，具有很好的改善作用。

男人年纪大了以后，虽不会彻底丧失生育能力，但精子活动力明显降低。然而，“绝精期”这个词并没有得到公认，人的生育能力是随着生命的结束而终止的，但养精是必须的。虽然没有真正的“绝精期”，但男人可能发生精子活性差、少精甚至无精的情况。有实验数据显示，老年人不动的精子与畸形精子数都增加了20%，此外，精子代谢所需的果酯浓度亦减低，代谢后的废物增多。除了生理上的这些特征外，在生活中，“精气”不足的男性也会体现为疲惫无力、经常腰酸背痛、对生活的食物和人也会逐渐失去兴趣。不要让心情太焦躁。焦躁的心情会使得睾丸激素下降，很可能也会引起精子数量减少，不利于养精。

很多朋友都不知道，精液中精子只占5%左右，其余为精浆。精浆中除了含有大量水、果糖和蛋白质外，还有各种酶以及化学元素等。这些物质可由平常所食的食物中源源不断的补充，因此，只要营养均衡，机体器官功能正常，就不会绝精。