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导

语

何为体质？？？中医体质辨识是根据个人先天因素如遗传因素，家族病史等和后天因素（生活习惯和工作环境等），通过中医以及结合现代中医体质研究，对体质类型判断，并作出指导，体质的稳定性是相对的，个体在生长壮老的生命过程中，由于因受环境，精神，营养，锻炼，疾病等内外环境中诸多因素的影响，会使体质发生变化质。体质只具有相对的稳定性，同时也具有动态可变性。

体质可分为九种气虚质、平和质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、气郁质、血瘀质、特禀质。每种体质都有着各自的特点。本文着重讨论一下各种体质的特点及易感疾病。

气虚质

气虚体质就是人体的不足了，气虚体质人群遇到沉重的生活负担和生活压力更易耗损人体之，俗称英雄气短的。

形体特征为肌肉不健壮，心理特征为性格内向、情绪、不稳定、胆小不喜欢冒险，容易疲乏，容易气短，易患感冒，喜欢安静、懒得说话，说话声音低弱无力，活动量稍大就容易出虚汗。先天禀赋不足、孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食、病后气亏、年老体弱均可导致气虚质。

体制偏颇：容易出现健忘、失眠、头痛头晕、反复感冒、内脏下垂、疲劳综合症、低血糖等疾病。

养生调体，保证之来源

运动养生，量力而行：推荐以太极拳、瑜伽、快走和游泳等有氧运动为主。

行气补气找粥膳：饮食应当多食健脾养胃的食粥或药粥，逐步改善脾胃运化功能。

食疗补气，不宜过急：补气最好的办法就是多食健脾益气的食物，如糯米、红薯、薏苡仁、牛肉、鸡肉、山药等。

避免过劳，保证睡眠：对于气虚型体质的人来说，过劳格外耗气，使气虚体质更为严重。而充分的睡眠可以恢复元气。

平和质

平和体质就是身体处于阴阳平衡，经络通畅，全身脏腑功能处于极佳的一种体质状态，俗称身心平和的。平和质的形体特征为形体匀称健壮，心理特征为性格随和开朗，头发稠密有光泽，精力充沛，面色肤色润泽，患病较少，适应能力强。平和质阴阳调和，气血充足，正如中医所说，“正气存内邪不可干”，平和质几乎对各种疾病都具有很强的抵抗力。养生调体，体质再好，难防烟酒：平和体质并非刀枪不入，百毒不侵。如果沾染恶习，一样会生病。中医认为烟为大热之品，酒为大湿之物，长期抽烟喝酒会使逐渐失去平和质。适当运动，相得益彰：养生运动宜采用中庸之道，不可过激，如太极，瑜伽等最适合不过。食补就好，不宜药补：体质的强弱并不是由补益决定。相反，平和质的人补益过多，身体机能反而会出现紊乱，平时多注重膳食营养健康即可。体质要平和，饮食要平衡：《黄帝内经》中说道：五谷杂粮为主，果蔬为辅膳食搭配合理。

阳虚质

阳虚体质就是体内阳气不足，手脚发凉，身体怕冷。俗称畏寒肢冷的。

阳虚质的形体特征为多形体白胖，肌肉不健壮，心理特征为性格多沉静、内向，容易出现手脚发，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，疲劳，犯困，夜间打鼾，吃(喝)凉的东西会感到不舒服，大便稀溏等。遗传疾病、早产儿、久嗜寒凉、用药不当均可导致阳虚质。

体质偏颇：容易出现关节炎、腹泻、痛经、不孕不育、慢性肠胃炎、骨质疏松、肩颈腰腿痛、阳痿、遗精早泄等疾病。

养生就是

以动养生，动则生阳：中医认为，动能生阳，多运动可以加速周身的气血运行，以生阳气。阳虚体质者可以选择在暖和的天气里加强户外运动。

晒太阳---不花钱的：在温暖的日子里，把头部，背部以及足部放在太阳下晾一晾，可以加快人体气血的运行。

多食暖食身自暖：阳虚体质者可以适当吃一些牛肉、羊肉、鸡肉、山药、韭菜、大葱、生姜、大枣、板栗等温性食物。少吃或者不吃生冷、冰冻等寒性食物。

注意穿衣保暖：人体特别容易遭受寒邪入侵的部位主要有背部、腹部、足部，做好这些部位的保暖可有效的预防寒邪入侵。

阴虚质

阴虚体质就是体内阴液不足，容易阴虚发热，口干舌燥，皮肤粗糙，俗称内生火热的。

阴虚质形体特征为体形瘦长，心理特征为性情急躁，外向好动，活泼，易感到手脚心发热、盗汗，面部两颧潮红或偏红，感到眼睛干涩，感到口干咽燥、总想喝水，皮肤干燥，容易便秘或大便干燥。遗传、嗜好烟酒、长期进食煎炸烧烤类食物、生活压力大、长期熬夜均可导致阴虚质。

体质偏颇：容易出现更年期综合征、甲亢、糖尿病、失眠、便秘、高血压、黄褐斑、低热、恶性肿瘤等。

调养阴虚，把身体缺的补回来

运动避免过度出汗：过度出汗会导致阴液亏损过多，因此阴虚体质者在运动时不可过度，建议瑜伽，太极拳，以微微出汗为宜。

戒怒戒躁，安神定志：中医认为，静能生阴，静能增寿。阴虚体质在日常生活作息中做到习惯有规律，切记着急上火，平时可以多喝茶，多看书，以静的心态应对生活。

凉性食物，滋阴清热安心神：阴虚体质可以多吃一些鸭肉、猪肉、鸡蛋、牛奶、桑葚、银耳、酸梅汤、橘子、豆浆等甘凉滋润或酸甘的食物，少吃或者不吃温热躁性之品及炒制品。

睡好子午觉，养阴有疗效：中医认为，每天的子时和午时都是自然界阴阳交替之时，也是人体阴阳交替之时，有利于养阴及养阳，所以这时间段进入睡眠对身体大有好处。

痰湿质

痰湿体质人群由于体内湿气过盛。凝聚成痰，具有体型偏胖，大腹便便等体质表现，俗称心宽体胖。

痰湿质形体特征为体形肥胖、腹部肥满松软，心理特征为性格偏温和稳重恭谦、和达、多善于忍耐，易感到身体沉重、懒惰，额部油脂分泌多，上眼睑肿，嘴里有粘粘的感觉，舌苔厚腻。肥胖、不太运动、喜食甜肥油腻的食物、嗜酒、环境潮湿等均易导致痰湿质。

体质偏颇：易出现冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病、肥胖、代谢综合征、中风、痛风等疾病。

坚持有氧运动：适合中小强大的有氧运动，推荐散步，慢跑，羽毛球，太极，瑜伽。对于体重超重的人来说应当进行游泳锻炼。运动后切记喝冷饮，吹空调，洗冷水澡等。

保证良好的心情：不良的精神情志，不但会消弱人的正气，使人容易感受邪气，而且还会影响脏腑的生理功能而发病。所以要保持好的心情才能身心健康。

饮食以清淡为主：饮食清淡为主，少吃甜食，多素少荤，可以适当吃如山药、木耳、南瓜、白萝卜、薏米、燕麦和荞麦等健脾消食、祛湿效果的食物。

晚餐少吃尤为重要：对于痰湿体质的人来说，晚餐要吃的像贫民，不能吃饱，更不能吃撑，以自我感觉到不饿为度。并且，餐后2小时内不可就寝，这样可以使晚上吃的食物充分消化。

湿热质

湿热体质是一种体内又湿又热，排泄不畅，内外不爽，面色油腻，长痘长疮的体质，俗称油光满面的「痘痘族」。

湿热质形体特征为形体偏胖或苍瘦，心理特征为性格多急躁易怒，多有面部或鼻部有油腻感，易生痤疮或疮疖，感到口苦或嘴里有异味，大便粘滞不爽、有解不尽的感觉，舌质偏红,苔黄腻。久居湿地、喜食肥甘油腻、长期饮酒易导致湿热质。

体质偏颇：容易出现高血压、高脂血症、痛风、冠心病、中风、前列腺炎、泌尿系感染、黄疸、疮疖、痤疮、体癣、足癣、胆囊炎、脂肪肝、糖尿病等疾病。「祛湿清浊」利身心

避免湿热的环境：应当尽量避免炎热潮湿的环境中长期生活或者工作。宜选择向阳通风干燥的居住环境。

运动有助祛湿：湿热体质的人比较适合较大强度的运动，如中长跑，游泳，爬山，各种球类和武术等。

饮食以清淡为主：可以选择多吃一下苦瓜、冬瓜、芹菜、竹笋、梨、紫菜、西瓜、绿茶、鸭肉、鲫鱼等偏寒性，具有清爽疏利的作用的食物，忌食辛辣燥热，大热大补的食物。

熬夜生湿，睡好身体好：熬夜导致湿热丛生，而保证充足的睡眠则可排除体内湿热。

气郁质

气郁体质湿由于长期情志不畅，气机郁滞而形成的一种体质，气郁体质人群具有性格内向，神情抑郁，敏感多虑特征，俗称多愁善感「郁闷族」。气郁质形体特征为形体瘦，心理特征为性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易精神紧张、焦虑不安，多愁善感、感情脆弱，容易感到害怕或受到惊吓，肋胁部或乳房胀痛，无缘无故叹气，面貌忧郁。精神刺激、暴受惊恐、所欲不遂、忧郁思虑均可导致气郁质。体质偏颇：常出现抑郁症、偏执综合症、神经官能症、神经衰弱、月经不调、更年期综合症、甲状腺疾病、乳腺增生、恶性肿瘤等疾病。

调顺气血，告别气郁积极乐观，接受正能量：多结交朋友，塑造开朗乐观的性格。宜欣赏节奏欢快的乐曲和喜剧，励志剧以及轻松愉快的相声表演等。

走出去，多参与群体性活动：尽量增加户外和社交活动，防止一人独处时心生凄凉。坚持做较大强度的「发泄式」锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。饮食调养，以健脾行气为主：宜选用具有理气解郁，调理脾胃功能的食物，如茴香、大麦、陈皮、山楂、豆豉、萝卜、玫瑰花、柑橘等。少吃收敛酸涩的食物，以免阻滞气机。睡出好心情，从此不再「郁」：居室保持安静，宜宽敞，明亮。保持有规律的睡眠。避免饮用浓茶，咖啡和可可等饮料

血瘀质

血瘀体质人群比一般人血液浓稠粘稠度高，循环慢，细胞经常处于「饥饿状态」，脸上长斑，俗称面色晦暗的「痛经族」。

血瘀质形体特征为瘦人居多，心理特征为性格心情易烦，急躁健忘，失眠，皮肤常在不知不觉中出现乌青或青紫瘀斑(皮下出血)，面色晦暗，容易出现暗斑，指甲紫暗，黑眼圈，口唇颜色偏暗，舌质暗，有瘀斑。先天禀赋、忧郁气滞、久病气虚均可导致血瘀质。

体质偏颇：易出现出血、中风、冠心病、心绞痛、颈椎腰背痛、黄褐斑、子宫肌瘤、卵巢囊肿、高粘滞综合征、高血红蛋白血症、血小板增多症、恶性肿瘤等疾病。血脉通畅，方能排毒养颜强身笑--畅通血液，防病抗衰的良药：笑是调节人体神经状态的最好办法，人在笑时肺部扩张，氧气可畅通无阻到达全身有助于血液循环，增强免疫力。还可以增强心血管系统的功能。饮食调节，生活保健两不误：血瘀体质的人宜多食大蒜、生姜、山楂、韭菜、洋葱、玫瑰花茶等具有行气、活血功能的食物，应少吃味精和盐，肥甘厚腻和油炸食品等，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行。运动是活血化瘀最廉价的方法：长期久坐不动使体内的血液循环减慢容易发生血脉瘀滞，而运动则可使体内血液流动加快，经脉畅通，可以说运动是活血化瘀最廉价的方法。

特禀质

特禀体质对环境适应能力差，接触过敏原时极容易引起过敏反应，俗称弱不禁风「过敏族」。

特禀质形体特征为无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷，心理特征因禀质特异情况而不同，容易过敏(药物、食物、气味、花粉、季节等)，表现为打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、荨麻疹、哮喘。遗传和过敏原是特禀质的常见原因及诱因。

体质偏颇：易出现过敏性鼻炎、过敏性紫癜、过敏性哮喘、花粉症、药物过敏等疾病。

日常调理，培本固表防过敏

离「寒」远一点：过敏体质应当不吃或者少吃寒凉食物，忌冲凉水澡，睡觉时注意盖被子，气候转变时注意添加衣物，因为寒冷的刺激容易引起过敏。增加体育运动：中医认为，运动可以生阳，静坐可以养阴，先天不足就需要补阳气，所以增加户外运动也是可以逐渐改变过敏体质的方法。均衡饮食，以清淡为主：体禀体质应根据自身的实际情况来制定保健食谱，饮食宜清淡，均衡，粗细搭配适当，荤素搭配合理。可以多吃一些苦瓜、冬瓜、芹菜、竹笋、紫菜、西瓜、梨、绿茶、鸭肉、鲫鱼等偏寒性，具有清爽疏利的作用的食物，忌食辛辣燥热，大热大补的食物。

体质不仅影响了疾病的发生、发展，而且与疾病的治疗、预后息息相关。防治疾病应从邪正两方面着手，体质具有动态可变性、可调节性。通过改善体质，不仅可治疗疾病、有效的预防疾病，还可以影响疾病的预后及转归。对于偏颇体质类型的研究，能够揭示疾病发展的内在本质特征。从调整体质入手将为征服某些疑难病症提供新的途径，例如纠正过敏性体质是防止过敏性疾病的根本措施。改善体质在预防保健中有着其特殊的重要性，为疾病的防治提供了新的思路和途径。