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每10个中国成年人

就有1个糖尿病人

而且糖尿病就像一个魔盒

有多种并发症

可能导致失明、足部残疾、肾衰竭等严重后果

怎样预防糖尿病呢？

从改变我们的日常习惯和早筛查开始

怎样预防糖尿病呢？

本期专家

李光伟：中医院内分泌与心血管病中心主任。

记住下面这几个数字，远离糖尿病不是梦：

什么是“”？

李光伟教授团队正在进行的一个生活方式干预研究——“”研究，一种更加容易记住的生活方式干预方法：

“5”

每天要运动半小时，一周要运动五天

要坚持锻炼、科学安排。让人少吃饭多运动其实是非常困难的，太厉害的生活干预，反而让人坚持不下来，所以说，我们建议可以用不同强度的生活方式干预。运动强度要是比较大，比如跳绳游泳，做半小时就够了；运动强度比较轻，比如说骑车、散步，可以多做一些时间，视身体情况而定，愿意选哪种都行。

“0”

不喝甜味饮料

日常的含糖饮料可增高28%的2型糖尿病发生风险，宣称不含糖但含有人工甜味剂的饮料，增高糖尿病风险29%，同样身上贴着“健康”标签的%果汁，增加糖尿病风险10%。

“0”

吃晚饭以后就不再吃东西

通常情况下，晚餐时间要安排在睡眠时间至少三个小时前，因为在这时候我们的胃里面的食物已经被消化的差不多了，不会对我们的睡眠质量产生影响。在这期间，不要再进食并有时间做一点活动，也会降低糖尿病的危险。

“1”

肥胖人群每顿饭要减少一两粮食

让人发胖的是“坏”的碳水化合物食物，主要是指精制的、纤维含量少的糕点、米面，可以配合粗粮或者高膳食纤维的杂豆等一起混合食用，也有利于减少摄入总量。

“1”

每天蔬菜摄入至少要一斤

注意每天蔬菜量要大于荤菜量。如果成人一天蔬菜摄入量难以达到克的话，可以增加花色品种来提高摄入量，如炒三丝、炒三丁、素杂烩等，但也不宜过多。每天蔬果的品种以3-5种为好。

“1”

每周出去吃饭最多一次

外卖或饭店为了增加色香味，通常饭菜的油盐会比家常菜多很多。即使没有条件天天在家吃饭，也要注意油盐的摄入。

“”

随着国内人民生活水平的提高，膳食结构和生活方式的改变，直接导致了与糖脂代谢紊乱相关疾病的迅猛增加。

糖尿病相关的合并症，如大血管病变、微血管病变和肿瘤已成为国内人群主要的致死和致残原因。记住“”，多运动、科学吃，坚持健康的生活方式干预，是阻击糖尿病最重要的手段。

早筛糖尿病

随着人口老龄化和生活方式的改变，我国糖尿病患病人数已超过1亿，成人糖尿病患病率为10.9%,糖尿病前期患病率为35.7%。糖尿病已成为继心脑血管疾病、肿瘤之后的另一个严重危害人民健康的疾病，被称为甜蜜的杀手，因此，及早发现血糖问题刻不容缓!

一、血糖与胰岛素的明来暗往

我们每餐吃的食物经过消化吸收进入血液，形成血糖，也就是血浆中的葡萄糖含量。血糖在胰岛细胞的指挥下，安分守己，秩序井然的为人体这部机器提供“能源”，保证正常开动。当血糖过多，胰岛细胞便派出胰岛素这个小能手，将过多的血糖打包储存到肝脏、肌肉中，以备不时之需，从而达到降血糖的作用。当长期大量的热量摄入，运动不足，胰岛素人手紧缺或者积劳成疾、有心无力，血糖便不能及时贮存，在血液中拈花惹草，胡作非为，损伤血管、心脏、肾脏、眼睛等器官，人体这部机器就故障了。

二、什么时候开始检查血糖呢？多久查一次呢？

根据《中国2型糖尿病防治指南（年版）》中推荐：对于儿童和青少年的糖尿病高危人群，宜从10岁开始，成年人的糖尿病高危人群宜及早开始筛查。首次筛查结果正常者，宜每3年至少重复筛查1次。糖尿病的高危人群有哪些？1、家族中有糖尿病病史者；2、体重超重或者肥胖者；3、年龄大于40岁以上者；4、有高血压、高血脂和心脑血管疾病病史者；5、有多囊卵巢综合征的病史或者有妊娠糖尿病的病史，以及既往分娩过巨大儿者；6、静坐式的生活方式，长期不从事体力劳动者；7、长期使用特殊药物如利尿剂、糖皮质激素等。

三、血糖检测达什么标准就是糖尿病呢？

1、正常血糖：空腹血糖大于等于3.9毫摩尔/每升，小于6.1毫摩尔/每升，且餐后2小时血糖小于7.8毫摩尔/每升；

2、空腹血糖受损（IFG）：空腹血糖大于等于6.1毫摩尔/每升，小于7.0毫摩尔/每升，且餐后2小时血糖小于7.8毫摩尔/每升；

3、糖耐量异常（IGT）：空腹血糖小于7.0毫摩尔/每升，且餐后2小时血糖大于等于7.8毫摩尔/每升，小于11.1毫摩尔/每升；

4、糖尿病：空腹血糖大于等于7.0毫摩尔；或餐后2小时血糖大于等于11.1毫摩尔；或糖尿病症状（多饮、多食、多尿、口渴）加随机血糖大于等于11.1毫摩尔。随机血糖指不考虑上次用餐时间，一天中任意时间的血糖。

其中，空腹血糖受损和糖耐量异常属于糖尿病前期，而糖尿病的诊断不能通过一次检查就确诊，需要再测一次予以证实。

通过上述检查方法，早期筛查糖尿病，通过控制饮食、注意运动、健康教育、血糖监测，药物干预，控制糖尿病，防止并发症；早期识别糖尿病前期人群，通过健康教育，饮食、运动干预，建立良好的生活方式，定期复查，延缓发展为糖尿病的速度，甚至逆转血糖问题。科学筛查第一步，身体健康一大步！已患病的朋友记得遵医嘱。

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来源：医院(侯佳宜)、西安交大二附院

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