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生活像一面镜子，

微笑是面对生活最好的样子，

请记得，

让这个世界灿烂的不是阳光，

而是你的微笑。

日常生活中，很多糖尿病患者打着胰岛素、吃着降血糖药物，血糖依然居高不下，或高血糖、低血糖反复出现。

调查发现，他们有一个严重的误区：控制血糖只靠药物，对非药物控制血糖的方法知之甚少。

其实，用好非药物控制血糖的方法，再配合药物，血糖一定能够控制好。

本文为您总结了20个控制血糖的非药物方法，您试试看吧！

1吃饭要讲究质量

一般情况下：

每天1斤蔬菜；每餐2两(克)主食（具体分量因个体而异）；

每天不超过3汤匙(30克)植物油；每天4两(克)水果；

每天5份蛋白质：包括1两(50克)鱼、1两(50克)肉、1个鸡蛋、1袋牛奶和1份豆制品；每天不超过6克盐；每天不少于7杯水。

2吃饭要讲究顺序

先吃占每顿饭食量一半的蔬菜等菜肴；再吃肉、鱼、大豆、乳制品等含蛋白质的菜肴；最后吃米饭、面包、面条和芋薯类碳水化合物。

按这个顺序进餐，有助于控制血糖。

3吃饭讲究食材

多选择对控制血糖有好处的食材，如：

荞麦、绿豆、赤豆、黑豆、全麦、小米、糙米、燕麦、青稞、黑芝麻、黑米、苦瓜、冬瓜、丝瓜、大蒜、空心菜、芹菜、龙须菜、韭菜、海带、紫菜、香菇、木耳、野菜类、白菜、青菜、菠菜、莴笋、绿豆芽、苋菜、茼蒿、豌豆苗、豆浆、豆腐、豆腐脑、西红柿、黄瓜、柚子、樱桃、猕猴桃、草莓、黄鳝、泥鳅、海参、鱼类（海类）、贝类、虾、牛蛙、鹌鹑、鸽子、乌骨鸡、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛奶、瘦肉等。

4不大量喝稀饭

很多人习惯早餐喝稀饭，也是导致早餐后血糖不稳定的原因之一。因为越烂糊的稀饭，升高血糖的速度越快，尤其是大米稀饭。

如果喝稀饭，建议做杂粮稀饭，且不要煮的太软烂，小口慢喝，最多喝一小碗。

5升糖快的食材与升糖慢的食材搭配

高血糖生成指数的食物与低血糖生成指数的食物搭配，可以制作成中等血糖生成指数食物，升高血糖的速度变慢。

如大米的血糖生成指数高，但干豆类血糖生成指数低，可将两者混合制成绿豆饭、红豆饭。玉米面、黄豆面的血糖生成指数低，可与血糖生成指数高的白面混合制成发糕或窝头。这样搭配做成的食物，升高血糖的速度会变慢。

6细嚼慢咽

细嚼慢咽可以使食物与胃液充分接触，减轻胃的负担，有利于消化和吸收，让人体及时接收到“吃饱的信号”，减少进食量，不会吃得过饱，不利于体重和血糖的控制。

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