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在过去，II型糖尿病在中国鲜为人知。然而如今，随着西方垃圾食品越来越受欢迎，即油炸、高脂肪、高糖和精加工类食品，中国的糖尿病前期患者和糖尿病病患的数量正急剧增加。罹患糖尿病会使您面临患癌症、心血管疾病甚至肾脏疾病等重大健康问题的风险。

30多年前，当代中国瑜伽之母张蕙兰老师和瑜伽冥想宗师柏忠言唱过一首歌曲，名为《取其精华，去其糟粕》，他们希望可以帮助中国人民，在接受西方有益事物的同时，尽可能的减小随之而来的负面影响。即便在当今，这深切的提醒仍然具有重要的指导性。

幸运的是，瑜伽生活方式是预防II型糖尿病的良方，当然前提是需要好好地践行。80%的II型糖尿病是可以通过改变生活方式进行预防的。这真是重磅好消息，因为这意味着哪怕您可能认为自己在某方面有罹患糖尿病的倾向，但您仍然有很大机会来预防/克服II型糖尿病。

以下是5个可以帮助您和您的亲人远离II型糖尿病的瑜伽生活方式小贴士：

①吃健康的植物性饮食/吃均衡、营养的瑜伽饮食

“瑜伽饮食”是一种健康，均衡，美味的饮食方式。它包含各种蔬果、豆类、全谷物、坚果、乳制品，还有天然的糖和各种植物香料。张蕙兰老师给到了我们一个能让我们吃得健康的简单提示，她说：“吃彩虹般各种颜色的健康食物（多种多样的颜色）。”

还有一方面提醒是，要尽可能避免摄入以下食物，因为这类摄取这类食物对健康不利。

需要避免

替换／替代物

肉类，尤其是红肉

如果您觉得这一步非常困难，可以尝试素食仿荤肉；也可以试试用料理肉类的调味品去料理魔芋、豆制品、或者面筋，你会发现一片美食新天地。

精加工食品

吃全食。例如，用全麦粉或荞麦粉或鹰嘴豆粉代替白面粉。

含白砂糖的食物

木糖醇，枫糖浆和蜂蜜都是很好的白砂糖的替代品。

油性、油炸食品

坚果；如果喜欢脆脆的口感，可以试试健康的蔬果干。

养成阅读食品成分标签的习惯也很重要。记着这条建议：在包装类食品中，非天然食材的成分越多，也就意味着加工的过程可能越多，那就应该避免食用这类食物。

②动起来/锻炼！

在当今的现代社会中，我们大多数人住在高楼大厦中，上下楼出行全靠电梯，并长期久坐。

尝试尽可能多地进行锻炼身体的活动。以下是一些让您动起来的简单方法：

√尽可能多走楼梯。当您外出时，步行多走一个街区。

√站起来，在办公桌前做一些锻炼。

√安装一个站立式办公桌

√为整个家庭腾出时间进行运动/娱乐！

每天抽时间做30分钟的瑜伽姿势，即可为您带来诸多健康益处，同时也可帮助您减去多余体重。瑜伽姿势能调和身体的各个系统和脏器，帮助它们发挥出最佳功能，有些瑜伽姿势对糖尿病问题很有帮助，比如：脊柱扭转式、竖腿式（以上2个姿势，点击名称可查看视频详解）、眼镜蛇式、夕阳式、犁式、倒箭式（以上4个姿势，点击这里可以找到视频详解）。假如你发现某个姿势过于挑战，那就不要做那个姿势，只选择那些做起来舒服的姿势就会从中受益，完全不必担心会损失什么。

运动可以帮助您释放压力荷尔蒙——可的松。最重要的是，找到您喜欢的某种类型的体育活动非常重要，并制定一个您知道自己可以遵守的计划。投资于健康的每一分钟都是值得的！

③休息和放松

俗话说，压力是百病之源，腾出时间放松对我们的全面健康和身心福利非常重要。再没有什么是比做瑜伽语音冥想更好的放松方式了，而且放松与瑜伽语音冥想很简单，又能带来最深远的效益，绝对值得我们尝试。

跟着视频指导放松身心之后，继续将心思意念沉浸在超然的瑜伽语音冥想曲中，感受这优美的乐曲涤尽了一切的烦恼压力。

高质量的睡眠也是预防和克服糖尿病的重要一步，点击这里查看睡前做好这三个步骤一夜好眠精神爽！

④避免吸烟和饮酒。

⑤必要时，接受糖尿病检查，以便您能够采取必要措施扭转或克服它。

正如您所看到的，如果您或您所爱的人患有糖尿病，瑜伽生活方式仍然可为您提供了诸多改善/克服糖尿病的方法。当然想要收到比较好的效果，就应尽量把所有这些步骤运用到生活中去。

~祝您和您的家人身体健康~

*免责声明：以上建议不能代替医嘱。

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?关于蕙兰

蕙兰是一位极富智慧与爱心的瑜伽大师，同时也是三个孩子的妈妈、六个孩子的祖母、作曲者、作家。蕙兰的“瑜伽”电视系列节目从-年在中国中央电视台持续15年不间断地播出，成为中国电视史上播出时间最久的电视节目之一，人们亲切地称她为“当代中国瑜伽之母”。蕙兰出于无私的爱心与众人分享瑜伽，辛勤制作了许多瑜伽视频，音乐和书籍。今天，数百万中国人都在家里、各种场馆、公园和社区中心里练习蕙兰瑜伽。蕙兰瑜伽在中国数十个城市定期举办各种课程和活动，好评如潮。