糖尿病的危害真的很多，而且糖尿病还会引发很多其他的疾病，真的是人类健康的杀手。现在越来越多的人患有糖尿病，到底要怎么做才能预防呢？今天我们就一起来看这些方法吧！饭量一定要算计过度肥胖的人减掉5%的体重就能将糖尿病发病率降低70%。计算一下每日的摄入量，看看自己该少吃多少。安步当车更健康芬兰的一项研究发现，每天走35分钟的路，糖尿病患病风险减低80%。中国的研究也指出，高血糖者多走路，发展成糖尿病的风险减少40%。因为走路增加细胞胰岛素受体的数量，让胰岛素的利用效率更高。挑选燕麦有学问多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危险。燕麦就是不错的选择。如果燕麦食品成分表里有玉米甜味剂、玉米糖浆、葡萄糖、果糖、高果糖糖浆、转化糖、麦芽糖、糖蜜和蔗糖中的3种，请不要购买。多喝咖啡也无妨哈佛公共健康学院进行的18年跟踪调查发现，每天喝6杯(约合1.24升)咖啡的人，糖尿病患病风险减少29%—54%。咖啡中所含的钾、镁与抗氧化剂能帮助细胞更好地吸收糖分。垃圾食品不要碰如果你经常光顾麦当劳、肯德基，糖尿病也会“光顾”你。调查发现，每周吃两次垃圾食品的人，体重不但增加了4.5公斤左右，胰岛素抵抗性也提高2倍，这是导致糖尿病的高危险因素。就算你的体重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也会提高糖尿病的患病风险。素食多吃好处多　肉可以用来打打牙祭，但不要每天都吃。医院对名妇女调查后发现，每周吃肉超过5次的人，2型糖尿病风险增加29%。肉桂味美降血糖　肉桂具有降脂功效。最近德国的研究人员又发现，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4个月后血糖下降10%。因为肉桂可使细胞产生更多的胰岛素受体。舒展身心帮大忙压力之下，血糖也会“噌噌”升高。杜克大学研究发现，简单的放松运动就能平稳血糖。做做瑜伽，散散步;接电话前，深呼吸3次;开车带孩子出去兜风;周末生活尽量丰富一些。睡眠长短有讲究　耶鲁大学的研究人员发现，每天睡眠不足6小时的人，糖尿病风险加倍。每天睡眠超过8小时的人，糖尿病风险增加3倍。睡得太多或太少都会干扰与血糖相关的激素。别让自己太孤单　糖尿病最爱找上“孤独女性”。美国权威糖尿病杂志《糖尿病护理》的一篇文章指出，单身女性糖尿病的发病率是有伴侣、孩子者的2.5倍。定期查一下血糖许多糖尿病症状都是“隐性”的。45岁以上的人，肥胖、有糖尿病家族史的人，高血压、高胆固醇的人都应该尽快检查一下血糖。如果结果正常，3年内再检查一次。就爱广场舞的小编在上面为您列举了十一大方面的预防方法，但是为了让您能用最简易的方法预防糖尿病，小编为您推荐几样常见蔬菜来轻易预防糖尿病。豌豆尖豌豆尖当中含铜.铬等微量元素较多,铜有里有利造血.骨骼和脑的发育:铬有利糖和脂肪的代谢,维持胰岛素的正常功能。豌豆还含有胆碱.蛋氨酸等,有助于防止动脉粥样硬化,芦笋芦笋中含有多糖体等成分，经常食用有助增强体力.解除疲劳.并可防治心脏病.胃病.视力减退.高血压.血管硬化.糖尿病.哮喘.肾结石.水肿.慢性肝炎.肝硬化等疾病。紫菜紫菜性寒，味甘.咸。具有化痰软坚.清热利尿补肾养心.降低血压.促进人体代谢等多种功能.糖尿病人一般吃豆制品的食物较多，豆制品食物百利而有一害排碘，缺碘会加重糖尿病，建议糖尿病人每天喝碗紫菜汤来保证不缺碘.就爱广场舞俱乐部之城市合伙人正在火热招募中。如果你深爱广场舞，如果你能召集身边广场舞的伙伴，如果你能组织一定规模的人参加这娱乐，赶紧参与进来吧！长按