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近日，国家卫健委办公厅发布了《成人糖尿病食养指南（年版）》，介绍了最新的成人糖尿病食养指南，教你如何通过科学饮食方法稳定血糖。内含大量干货，糖友一定要收藏哦。

01科学与食物多样，合理搭配

糖友饮食要控制，但是要保证营养足够。

主食要定量，不宜过多。多选全谷物和低GI食物；其中全谷物和杂豆类等低GI食物，应占主食的1/3以上；

餐餐都应有蔬菜，每天应达g，其中深色蔬菜占一半以上；

天天有奶类和大豆，常吃鱼、禽，适量蛋和畜肉，这些是蛋白质的良好来源；

减少肥肉摄入，少吃烟熏、烘烤、腌制等加工肉类制品，控制盐、糖和油的使用量。

02清淡饮食，限制饮酒

清淡饮食是每个人都应该做到，糖尿病前期和所有糖尿病患者也不例外。

糖友在烹饪的时候，每日烹调油使用量宜控制在25g以内，食盐用量每日不宜超过5g。同时，注意限制酱油、鸡精、味精、咸菜、咸肉、酱菜等含盐量较高的调味品和食物的使用。

首先，烹调油或肥肉摄入过多，会导致摄入总能量过高，从而引起超重及肥胖，对血糖、血脂、血压等代谢指标的控制均不利。

其次，食盐摄入过多可增加高血压、脑卒中等疾病的发生风险。

最后，糖友应该限制饮酒，饮酒会扰乱正常膳食和用药，导致血糖波动，可能使糖友发生低血糖的风险增加，尤其是在服用胰岛素或胰岛素促泌剂时。

03规律进餐，合理加餐

每餐规律饮食，定时定量，是糖友维持血糖平稳的基础。不宜暴饮暴食，不随意进食零食、饮料，不过多聚餐，减少餐次。

当糖友感到饥饿时，可以在两餐之间选择水果或者酸奶来进行补充，增加能量的摄入，以预防低血糖的发生。

我们都知道，糖尿病很多都是吃出来的，所以想要控制好血糖，糖友最为重要的就是要管住嘴巴，控制好能量摄入，让自己的血糖值稳定，并预防糖尿病并发症的发生。