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我国糖尿病形式

在年统计结果的基础上，进一步跟踪了近几年的中国糖尿病发病趋势，并对近10万人进行了长期随访调查显示，我国18岁及以上成人样本中，根据国际最新临床诊断标准进行诊断的糖尿病估测患病率为11.6％，约1.亿人。新数据进一步说明了糖尿病已经成为我国重大的公共卫生问题，本次研究还显示，中国成年人群中糖尿病前期（IGT）患病率为50.1%。

中国大约三分之二的糖尿病患者没有进行足够的血糖控制。专家表示，中国糖尿病发病率属于亚洲最高的国家之一，绝对数是全世界最大。

“社会发展太快，胚胎和童年营养不良、后期营养过剩、运动不足相结合，造成糖尿病加速蔓延。”

预防糖尿病

1.隔日限食

最近研究表明，对于糖尿病前期的人群，采用每日限食与隔日限食对预防2型糖尿病具有重要作用。

每日限食，即限制每天热量的摄入，一般可每日热量的摄入减少15%～40%，即摄入热量约每天～千卡，长期维持，在减重方面更为明显，但因为使人处于饥饿状态，一般难以长期坚持。

隔日限食，即一日进食所需能量的75%，而另一日则自由进食，通俗讲就是“限一天，休息一天”，从而更加容易让人接受和坚持。

这两种方式都可以都能达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用，达到预防糖尿病的目的。

日常饮食中，尽量选择富含膳食纤维的天然食品，如谷类、水果、蔬菜，减少饱和脂肪酸的摄人。

以下28字原则需牢记：少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。

2.控制腰围、体重

俗话说“腰围越长，寿命越短”，腰围也是评估肥胖的一个指标。就中国人群的标准，男性腰围大于90厘米，女性大于85厘米时，就可以视为肥胖。

我们知道，肥胖是糖尿病、代谢综合征的诱因之一，所以，减轻体重是预防糖尿病的重要方法。

控制腰围、体重可从饮食方面入手，限制热量的摄入，但蛋白质摄入量每日每千克体重不少于1克，脂肪摄入量特别是动物性脂肪应加以限制，同时限制钠的限制量，多吃富含纤维素或维生素的蔬菜与水果。

3.每天快走1小时

在最近的研究中，美国哈佛大学做了一项实验，对7万名妇女进行研究，研究报告显示，每天快步走1小时，患糖尿病的危险降低50%。

虽然，快步走相对于跑步或骑自行车等强度相对温和，但能消耗体能，同样可以达到减少脂肪、降低体重、增加胰岛素敏感性等作用，因为此种运动方式较为安全，建议年龄较大的人群践行，建议在空气新鲜、环境安静的地方进行。

国际糖尿病联合会(IDF)研究指出，每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病的发生风险。

所以，正常人群或糖尿病前期的人群，应该把运动放在预防糖尿病的重要位置，在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，不拘形式，贵在坚持。

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糖尿病克星，多“菌”协同，不仅对糖尿病有极好的抵抗效果，还能起到保护肠胃正常运作，修复胰岛细胞，使胰岛素正常工作，分解体内糖分，让健康人不得糖尿病，让糖尿患者尽量不出现并发症！