饮食管理是控制血糖的重要途径，有助于减轻胰岛负担，达到并维持理想的血糖水平，减少心脑血管并发症的风险。科学饮食并不是要求病友饿肚子，或放弃喜欢的食物，只需要合理安排每日摄入食物的种类和数量，就能享受健康美食。

饮食管理的原则是控制总热量，维持体重在合理的范围内，均衡饮食，食物种类多样化，规律进食，遵循饮食3步曲：吃多少？吃什么？怎么吃？

每日总热量的摄入与性别、年龄、理想体重、活动量有关。需计算标准体重，确定自己体型是否肥胖、正常还是消瘦。

指标

性别

理想体重

（千克）

目前体重状况（%）

肥胖

正常

消瘦

女性

实际身高（cm）-

[(实际体重-理想体重）/理想体重]*%

超过理想体重20%

理想体重上下10%范围

低于理想体重20%

男性

实际身高（cm）-

[(实际体重-理想体重）/理想体重]*%

超过理想体重20%

理想体重上下10%范围

低于理想体重20%

案例分享：男，54岁，教师，身高cm，体重80千克，2型糖尿病，建议进行饮食治疗。按照上表，该男士的理想体重为-=65千克；目前的体重状况：[(80-65)/65]*%=23%,超过理想体重20%，属于肥胖。其次计算总热量，每天所需的热量=理想体重*热量级别（如下表所示）。受访者职业为教师，属于轻体力劳动，肥胖体型，每天每公斤标准体重所需热量为20～25千卡，所需总热量为65*（20～25）=～千卡。

每公斤标准体重所需热量表（单位：千卡/千克.天）

劳动强度

举例

正常

肥胖

消瘦

卧床

15～20

15

20～25

轻体力劳动

办公室职员、老师、售货员、钟表修理工

30

20～25

35

中体力劳动

学生、司机、电工、外科医生，体育活动

35

30

40

重体力劳动

农民、建筑工、搬运工、伐木工、冶炼工、舞蹈者

40

35

40～45

糖尿病饮食口诀:“1、2、3、4、5、6、7”

“1”每天1斤蔬菜；

“2”每餐2两主食；

“3”每天不超过3汤匙植物油；

“4”每天4两水果；

“5”每天5份蛋白质（包括1两鱼，1两肉，1个鸡蛋，1袋牛奶，1份豆制品）

“6”每天不超过6克盐；

“7”每天不少于7杯水。

粮食为基础，蔬菜水果不可缺，多吃纤维素、维生素多的食物

全天热量

所占百分比

蛋白质

15～20%

脂肪

25～35%

碳水化合物

50～60%

物种丰富，粗细搭配，少食多餐，一日3～6餐，定时定量，富含膳食纤维，低脂少油，少糖少盐，限制饮酒，坚决戒烟。

√食物烹调方法以炖、煮、清蒸、烩、凉拌为佳，避免煎、炸、过油红烧。

√每日食盐不超过6克，约装满1个啤酒瓶盖。别忽视了酱油、辣酱等含盐量。可用醋、柠檬汁代替调味品。

√糖尿病在控制热量期间感到饥饿感，可适量多吃一些低热量、高容积的食物如25克大米可以换成克山芋或克玉米棒或克南瓜。

√当血糖控制平稳，可在两餐之间进食适量的水果，如:苹果、梨子、柚子、草莓等含糖量较低的水果。

这可不一定，碳水化合物只是比蛋白质和脂肪更容易引起血糖升高，并不代表多吃蛋白质和脂肪不会导致血糖升高。

可以喝粥，但需要减少大米的量，同时可加一些杂粮和蔬菜进去，如小米、燕麦、菜叶等。熬粥时间不要过长，以免煮的过烂引起血糖迅速上升。

无糖食品只是用甜味剂取代了蔗糖、果糖等作为添加剂，但仍然含有较多的碳水化合物，吃多了仍然可以升高血糖。

糖尿病饮食不是饥饿饮食，必须要满足机体日常生活所需能量。单纯靠饥饿来降低血糖还会引起严重的糖尿病急性并发症比如低血糖、酮症酸中毒。

杂粮的含糖量不低，1两绿豆或1两老玉米含糖量近似于1两米。所以，杂粮可以吃，也要控制量。

私人订制精准康养

专注：肥胖、四高（高血压、高血糖、高血脂、高尿酸）人群慢病康复管理，帮助四高人群摆脱药物依赖！

饮食+营养+有氧运动+专业健康教练一对一全程指导

42天管理周期：四高人群停药率70-80%；肥胖人群安全减重10-30斤。

配合瑞隆安四高肥胖健康管理方案，我们开发了营养餐包。该餐包由多种天然植物调配而成，富含优质蛋白质及各种微量元素，为毛细血管再生提供充足原料，加速组织再生，减少代谢阻力，恢复人体正常代谢轨道。同时，充足的原料促进人体合成大量辅酶，在人体加速燃脂的过程中保证肝肾正常代谢功能。

想了解如何通过管理体重控制糖尿病吗？

瑞隆安健康管理可以帮助您！

如果在健康方面有任何疑问

请联系瑞隆安健康管理师

获取更多资讯