糖尿病—运动篇
腊月来临后，广西医院内分泌代谢科接收了很多糖尿病友，对此，广西医院内分泌代谢科廖萍医师和我们详解了糖友运动的一些事项。
糖友运动的三大纪律八项注意
三大纪律之一：运动实施应遵循的原则
三大纪律之二：运动的适应证
糖耐量减低者、无显著高血糖和并发症的2型糖友
三大纪律之三：运动的禁忌证
糖尿病酮症酸中毒
空腹血糖大于16.7mmol/L
增殖性视网膜病
肾病（Cr＞1.mmol/L）
严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）
合并急性感染
八项注意之一：运动方式
运动方式应基于每个人的健康程度和平时的运动习惯
其中最有效的有氧运动是运用大肌肉群完成持续或间歇的运动
八项注意之二：运动频率和持续时间
每周运动频率：每周3~5次
运动持续时间：20~60分钟，但不包括热身和结束后的整理运动
为避免急性损伤，应该在数周到一个月的周期运动后逐渐增加运动频率、时间和强度
八项注意之三：运动强度
自身感觉：微微气喘但还能与同伴正常交谈
八项注意之四：运动时机
中国糖友多为餐后血糖高，运动宜在餐后1~3小时内
八项注意之五：运动前评估
八项注意之六：运动中注意身体感受
如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果
若出现乏力、胸闷、憋气及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息
夏季运动避免中暑，一旦出现中暑症状，立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，切忌饮用汽水、果汁等甜饮料，尽量呼吸新鲜空气
八项注意之七：运动后的注意点
不忘整理运动；
不要立即洗凉水澡；
及时擦汗，避免着凉；
运动后监测一次血糖；
检查双脚；
注意运动后的感觉；
长时间大运动量的运动结束后饭量也需适当加大。
八项注意之八：其他注意事项
运动可引起食欲增加，应合理安排进食及运动时间
结伴出行，告知同伴低血糖的处理措施
注意饮水，如无法随身带水，可在运动前喝一杯水，运动后再喝一杯
告知家人运动地点
随身携带病情卡和糖果
切记不要赤脚走“石子健康路”
