3月21日是世界睡眠日，今天小编也在看到了一份《年中国网民失眠地图》，地图调查显示，超过80%受访网民曾经或正在经历失眠，而失眠最严重的三大城市分别是上海、广州和长沙，北京、深圳紧随其后。
有失眠经历的人群中入睡困难是最主要的失眠表现；超过57%调研参与者不能全面了解失眠危害，仅4.5%认为出现失眠应该马上治疗。
但对于该如何应对失眠？超过57%的受访网民“坚决不吃药”，担心药物依赖成为重要原因。
你中招了吗？
什么是失眠？这个还用解释吗？那就再详细一点吧。
简单的睡不着并不能称为失眠，医学上对失眠的诊断有严格标准。
1、入睡困难，超过30分钟还睡不着；
2，睡眠维持障碍，夜醒次数≥2次；
3，早醒；
4，睡眠质量下降和总睡眠时间＜6小时。
只要符合上述四条标准之一，同时伴随有日间功能障碍影响白天工作生活，即可被诊断为是失眠。病程少于1个月的失眠，称为急性失眠，包括偶发性失眠。而慢性失眠病程则超过6个月。
调研参与者中有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神，晚上却又精神奕奕睡不着。实际上这是偶发性失眠的表现。偶发性失眠属于急性失眠，会导致次日注意力下降、容易激动、疲劳乏力等症状，有可能增加交通意外，工伤等情况的发生。”
失眠有害吗？虽然有超过80%的网民受到过失眠问题的困扰，但半数以上网民不能全面了解失眠的危害。调查发现许多人不知道失眠与某些癌症高发有关，不了解失眠会使糖尿病，高血压或肥胖等风险增加，也不知道失眠可能导致抑郁等精神问题。
如果急性、偶发性失眠不及时治疗，有可能发展成亚急性或慢性失眠进而出现躯体疾病，研究显示：失眠与肥胖，糖尿病，高血压，中风等疾病的发生有直接关系，甚至有可能导致乳腺癌和前列腺癌等癌症发病率增高。此外，失眠还有可能引发焦虑症、抑郁症等精神障碍等疾病。
失眠要吃药吗？很多失眠患医院进行规范化诊治除了不了解失眠的危害外，还有一个重要原因，就是担心服用安眠药的副作用。
医院神经内科主任王玉平教授认为，治疗失眠传统药物是苯二氮类药物，即老百姓说的安定类药物。这类药物由于半衰期比较长，会带来日渐困倦、头昏、认知功能减退等不良反应。但实际上，目前治疗偶发性失眠，临床上更推荐患者使用非苯二氮类药物，此类药物相较于传统安眠药在依赖性和成瘾性上都有极大改善。不过，此次调研也发现，只有5.5%的受访网友知晓非苯二氮类药物，这也是大众需要更新的认识误区。
这时候，小编就疑问了，当你不睡觉的时候，会发生什么？
失眠怎么办？自我疲劳法一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
精神催眠法精神睡眠法就是先要让我们的身体放松，闭上眼睛，将我们的精神以及注意力集中在一个部位上，随着意念的不断深入，人就会容易发困了。
音乐放松法科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。
睡前泡脚法睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。
饮食调节法睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。
晚上睡不着觉之生活小贴士1.生活有条理日常生活安排的条理、充实一些有助于心理的满足感;
2.不要胡思乱想睡觉的时候脑子里不要胡思乱想一些不切实际的事情;
3.右侧卧的睡眠姿势选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康;
4.参加适量的运动白天参加适量的运动，晚上躺在床上时感觉更舒服
来源：腾讯健康、太平洋健康、新浪微博
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