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人吃五谷杂粮，难免会生病。

但平时你有留意过

自己的身体状况吗？

今天，给大家推荐一些自己在家就能做的健康小测试，帮助大家自测疾病风险，提高健康管理意识，防患于未然~

闭眼单脚站立

判断人体年轻指数

这个动作能测试平衡能力，单脚站立能判断崴脚风险：

①单腿站立，超过30s以上，踝关节扭伤风险较低；

②单腿闭眼站立，超过30s以上，踝关节扭伤风险更低；

③在软垫上（平衡练习器/席梦思床），如果可以单腿闭眼站立30s，说明踝关节非常健康。

而除此之外，据英国《每日邮报》报道，闭眼单脚站立的时间可以预测死亡风险。

研究人员对名53岁的男性和女性进行了闭眼单脚站立时间的测试，进行了长达几十年的跟踪随访。13年间共有名志愿者先后死去，而这些人基本都是闭眼单脚站立时间少的。

且闭眼单脚站立的平均时间只有两秒或更少的人——在接下来的13年里，死亡的可能性是保持10秒及以上的人的三倍！

不仅如此，日本京都府立大学山田教授根据30多年对人体生理功能的研究，总结出：

闭眼单脚站立能测试出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，闭眼单脚站立时间＞9秒，你可能更“年轻”。

男性标准时间

30-39岁标准时间：9秒

40-49岁标准时间：8秒

50-59岁标准时间：7秒

60-69岁标准时间：5秒

女性较男性推迟10年计算。若你是一位45岁的女性，能站立10秒，则身体年轻指数超过实际年龄；若站立不到9秒，则是不合格，需要加强锻炼了。

温馨提示：有些人平衡能力较差，建议在家人帮助下进行测试，以防摔倒。

握力

帮助筛查糖尿病风险

握力，就是我们常说的“手劲儿”，手劲大的好处可不只是搬得东西多，患糖尿病的风险也相对较低。

《美国预防医学杂志》刊登了一项新研究发现，简单易行的握力测量有助于高效筛查早期2型糖尿病患者。

研究者认为，一个人握力的下降，是肌肉力量衰减的表现，而肌力衰减，往往存在脂肪增加，容易加剧胰岛素抵抗，引起糖尿病；并且肌肉量少，能被代谢掉的葡萄糖就会减少，增加了糖尿病风险。

筛查糖尿病风险的握力切点值

年轻男性为0.78

年轻女性为0.57

老年男性为0.68

老年女性为0.49

标准握力（综合握力/体重kg）小于临界值，则糖尿病风险增加。

举例来说，一位60岁的女性左右手综合握力为30kg，体重是65kg，则根据她对应的标准握力为0.46，而这一值小于切点值为0.49，则表明其得糖尿病风险增加，有必要进一步筛查。

要是家中没有握力计，也可以用洗碗海绵——将海绵完全浸湿，单手用力挤压后，再放在纸巾上，看看纸巾的浸湿程度。纸巾上的水越多，说明握力越小。如果握力明显减弱，可能预示糖尿病前期。

起立行走计时

帮助预测帕金森风险

帕金森病一般拥有5年的最佳治疗期，在这期间服药的种类少、剂量小、效果也好，因此早发现、早干预很关键。以下推荐的起立行走计时法，则能帮助预测帕金森风险。

起立行走计时法

坐在椅子上，从起立开始计时，继续朝前行走，走完三米后，折返回来再坐下，计时结束。

如果是正常人，完成整个动作的时间应该在10秒以内，而假如你的用时超过30秒，就说明行动过于迟缓，可能是帕金森病的前兆。

俯卧撑个数

预测心血管疾病风险

如果你是一名中年男性，不妨趴在地上做俯卧撑，看看能不能一次性做40个？这可不只是一种简单的肌肉力量测试，它能帮助评估心血管疾病风险。

美国医学会杂志发布了一项研究结果：能做更多俯卧撑的男性，罹患心血管疾病的风险较低。

（图源：rf）

研究人员在~年间以名男性消防员为对象，收集了他们的健康数据。

期间，共有37例患上了心血管疾病，其中，能做40个以上俯卧撑的人只有1例患心血管疾病。

而一次做不了10个俯卧撑的男性，比一口气能完成超过40次俯卧撑的中年男性，患心血管疾病的几率要高出95%！

不过，这项研究并不适用于女性、老年人，或者其他活动量较小的职业人群。因而这里推荐了另外两个自测方法：

①闭眼找手指

闭上眼睛，双手抬起，伸出食指，用两个手指向中间对应。若食指无法对上，可能预示脑神经系统病变。不过若是略有偏差，也属于正常现象。

②闭眼找平衡

闭上眼睛，双手平伸等待60秒。如果无法保持，出现一只手上下抖动，或者高度不一致，可能预示脑神经系统病变。

向左向右转90度

帮你测颈椎健康

低头玩手机、趴在电脑前、喜欢“葛优躺”等习惯都使得有颈椎问题的不少，而这些人往往还不自知。因此，不妨现在就做做下面这个动作，测测你的颈椎还好吗？

自测脊椎健康

一人身体正直朝前方，不能转动身体，另一人站在他的正侧方，做测试的人最大限度地转动头部和脖子，念出协助的人手中的古诗词，如果做测试的人看不见，则协助其做测试的人往前走直到能看见念出。

协助测试的人越往前站，说明做测试的人脖子的旋转功能越不好，而旋转功能越差，则说明颈椎有可能有潜在的疾病。

张开双臂，看臂长和身高

帮助测骨质疏松风险

（图源：rf）

《中国骨质疏松白皮书》指出，我国至少有近万人患骨质疏松症，另有2.1亿人骨量低于正常标准，存在骨质疏松的风险。快来测测你是不是高危人群~

①测臂长与身高

测量臂长与身高，对比结果是否相等。

正常情况下，身高和臂长几乎等长。如果50岁以后，身高比臂长短3~4cm以上，可能预示已经发生了骨质疏松。

这是因为骨质疏松后，腰椎的椎体和椎间盘变短，从而导致身高变矮。

②公式自测

：（体重kg-年龄）*0.2

?若是＜-4，则存在骨质疏松风险；

?-4＜结果＜-1，则存在骨质疏松中度风险；

?结果＞-1，说明骨质疏松风险较小。如有需要，医院进行骨密度测试哦~

不过呢，小康妹儿要强调下：在家自测虽方便，医院检查结果为准，医院体检。而且做测试时，要视自身情况而做，千万不能盲目进行，特别是特殊人群，一定要有人陪同，避免意外发生！！

#今日互动#

你的测试情况怎么样？

你的身体还年轻吗？

快来评论区比比看~~~

文章来源：BTV我是大医生官微（已获授权转载请联系原作者）

编辑：Mkiki

图片来源：BTV我是大医生官微rfsoogif网络

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