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我们都知道，糖尿病是一种多因素疾病，除却先天的遗传因素，后天的环境因素也很重要哦！

这就意味着，糖尿病是可以通过科学有效的方法来进行预防的。下面我们就来看看预防糖尿病的几个小妙招：

隔日限食

对于糖尿病前期的人群，采用每日限食与隔日限食这两种方法对预防2型糖尿病具有重要作用。

每日限食，也就是限制每天热量的摄入，如果长期维持的话，在减重方面会更为明显，但会使人处于饥饿状态，一般难以长期坚持！

隔日限食，即一日进食所需能量的75%，而另一日则自由进食，通俗讲就是“限一天，休息一天”，从而更加容易让人接受和坚持。

这两种方式都可以都能达到减轻体重、减少内脏脂肪含量、控制空腹血糖、改善胰岛素抵抗等作用，来达到预防糖尿病的目的。

日常饮食中，尽量选择富含膳食纤维的天然食品，如谷类、水果、蔬菜，减少饱和脂肪酸的摄入。

以下28字原则需牢记：少荤多素、少肉多鱼、少细多粗、少盐多醋、少量多餐、少吃多动、少稀多干。还是不知道该怎么吃的话，快看看今天推文里公社为各位糖友推荐的控糖食谱——夏日消暑汤吧！

每天快走1小时

在最近的研究中，美国哈佛大学做了一项实验，对7万名妇女进行研究，研究报告显示，每天快步走1小时，患糖尿病的危险降低50%。

虽然快步走相对于跑步或骑自行车等强度相对温和，但实际上也能消耗体能，同样可以达到减少脂肪、降低体重、增加胰岛素敏感性等作用，因为这种运动方式较为安全，尤其适合年龄稍大、不宜剧烈运动的朋友们，建议在空气新鲜、环境安静的地方进行。

国际糖尿病联合会(IDF)研究指出，每天30分钟中等强度的运动，配合健康的饮食，可以明显降低2型糖尿病的发生风险。

所以，正常人群或糖尿病前期的人群，应该把运动放在预防糖尿病的重要位置，在日常生活中可选择散步、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等，不拘形式，贵在坚持。

每天4杯绿茶

欧洲有实验发现，经常喝茶有助于降低罹患2型糖尿病的风险，但每天喝4杯以上才有效。这项研究表明，每天喝4杯茶的人罹患2型糖尿病的风险比不喝茶的人大概低20%。

这是因为，喝茶能够改变葡萄糖消化吸收的情况，并保护胰岛B细胞不受自由基破坏，这些功效可能与茶多酚有关。

所以，建议正常人群或糖尿病前期的人群可以适量的喝茶。

温馨提醒：

糖尿病患者，不要以为喝茶能预防糖尿病，就可以停止降糖药物，听信一些茶叶商家或保健品商家的蛊惑，即某种茶可以降低血糖等夸大宣传。治疗糖尿病还得听医生的话，配合治疗。

适当食用二甲双胍

目前，预防糖尿病的首选方式仍为生活方式的干预，但对于依从性不高、生活方式干预难以坚持的糖尿病前期人群(空腹血糖6.1～7.0mmol/L，餐后2小时血糖小于7.8mmol/L;或空腹血糖小于7.0mmol/L，餐后2小时血糖7.8～11.1mmol/L)，可以选择用二甲双胍预防糖尿病。

二甲双胍是治疗糖尿病的首选药物，如果使用二甲双胍预防糖尿病，属于超药物说明书用药，医患之间需要做好沟通。

对于血糖正常的人群，就不要认为二甲双胍是“神药”或保健品，可以随意服用，应该选择饮食、运动、减重等方式预防糖尿病。

相关中医研究发现，中药或中药制剂也能预防糖尿病，例如六味地黄丸、银杏叶提取物、参芪降糖饮等。

糖友们，预防糖尿病，有知识还要有行动哦！赶紧转发分享给身边的朋友们，祝大家身体健康！