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又到了水果丰富的盛夏时节，很多糖尿病患者因为觉得水果很“甜”，怕对血糖产生影响，不敢轻易尝试。其实香甜美味的水果中的维生素、纤维素、矿物质等成分，对健康大有裨益。其实糖尿病人并非与水果无缘，只要掌握健康吃水果的4个要点，糖尿病人完全可以既控制好血糖，也能享受到水果的美味。

看血糖控制情况

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空腹血糖7mmol/L以下，餐后2小时血糖在10mmol/L以下，以及糖化血红蛋白7%以下，没有出现过高血糖或低血糖，说明血糖控制较为理想，没有较大的波动，可以适量食用水果。如果血糖控制不理想，只能用西红柿、黄瓜、彩椒等可生吃的蔬菜来代替水果。

看水果品种

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市场常见水果含糖量大多在6%~20%，碳水化合物多以果糖、蔗糖等单糖或双糖的形式存在，所以甘甜可口。一般而言草莓、桃、梨、柚子、李子都属于低糖、低GI品种，适合糖尿病人食用。柿子、荔枝、红枣、杨梅、香蕉以及热带、特产水果含糖量通常较高，不建议糖尿病人食用。

吃水果的时间

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有些人喜欢饭后吃水果，觉得水果酸甜解腻，促进消化。对于糖尿病人而言，水果建议放在两餐间作为加餐食用，此时正餐因其的血糖高峰已经过去，进食水果避免了血糖的剧烈波动。

吃水果的量

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水果是否会升高血糖，还取决于吃水果的量。根据水果对血糖的影响，每天可食用水果克左右（可提供约90千卡的热量），同时应减少25克主食，这就是食物等值交换办法，以使每日摄入的总热量保持不变，对血糖不会产生明显影响。

除了按照以上方法食用水果，糖尿病人还应摸索适合自己的食用水果的规律，通过定时测定血糖，来了解自己到底适不适合吃这些水果。

本文图片来源于构思网

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