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一
餐后大步走0分钟
餐后大步走时，腿、胳膊、肩、背都在使劲，让身体更多的肌肉参与降血糖。大步走运动可把血糖燃烧掉一部分，同时把血糖储存起来变为肌糖原，可大大缓解高血糖对胰岛的压力，明显地降低降血糖药的使用量。
二
“滑冰运动”
每次运动0分钟，中间可休息10-0秒。
动作要领：
①眼睛要平视前方，不要低头和往下看；
②腰挺直，身子微微向前倾；
③大腿的方向要跟脚面的方向一致；
④后腿正常地向后伸直。
三
弹力带训练
弹力带运动包括上肢训练和下肢训练，主要是通过肌肉力量训练，来燃烧和储存血糖。每个部位练习要隔天做，每次做3组，每组做1-15次即可。
①练习上肢：用双手向两边拉扯弹力带，可练习背肌、胸肌等。
②练习下肢：用双脚踩着弹力带，下蹲、起立，靠腿部向上伸展的力量拉扯弹力带，可锻炼到腿部、臀部。
四
慢跑
慢跑对人体心脏和血管非常有益。因为糖尿病人体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。
五
打太极拳
有研究显示，坚持打太极拳能明显降低糖尿病患者的空腹血糖和餐后血糖水平，并发症发生率也较低。建议糖友可每周参加两次集体太极拳练习，每次1小时左右，平时在家也可每天练习0分钟左右。
六
蹬车运动（适合糖尿病足）
多做足部运动，可有效预防糖尿病足。每次蹬车4-5分钟，中间可休息10-0秒，总共做0分钟（注：糖尿病足如有破溃症状建议不要运动）。
动作要领：
①保证身体微微地向后靠，如果腰不太好，可在腰部垫一个垫子；
②双手抓住椅子保持上身平衡；
③像蹬自行车一样，双腿交替进行。
糖尿病患者如何评估运动强度
1.运动量适宜
运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可缓解；次日体力充沛。
.运动量过大
运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟脉搏没恢复正常；次日周身乏力。
3.运动量不足
运动后无汗，无发热感；心率无变化或在休息分钟内恢复。
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