糖小胖

听说糖尿病具有遗传性，我爸爸就有糖尿病，那我该怎么办啊？

糖尿病遗传的只是易感性，在很大程度上，它是由不良生活习惯诱发的。遗传性受之父母，无法更改，但你能做的还有很多，比如先改变不良的生活习惯！

健康管理师

换言之，哪怕有糖尿病家族史，只要生活习惯得当，就能远离糖尿病。健康的生活方式，要做到下面几点：

1.多吃菜少吃肉

研究显示，绿叶蔬菜能降低2型糖尿病的发病风险。同时蔬菜含水量高、热量低，富含膳食纤维，利于饱腹感而又不至于摄入过多热量。

少吃肉不是不吃肉，而是肉类要限量，主要是要限制脂肪的摄入。因此在进食肉类的时候，优先选择瘦肉类或鱼肉。

2.不抽烟少喝酒

吸烟会直接损害微血管，加重糖尿病微血管病变，同时吸烟也不利于血糖控制。

过量饮酒会增加肝损伤、痛风、结直肠癌、乳腺癌的发病风险。适量饮酒可降低心血管疾病的发病风险，而过量饮酒则会增加心血管疾病的发病风险。

3.定期规律运动

《糖尿病防治指南》建议，每周应进行分钟的有氧运动，可分摊到5~6天进行，即每天30分钟左右。在所有运动中，走路适用人群最广，不受场地和时间限制，比较安全。

除了规律运动，还可充分利用上下班时间、工作间隙、家务劳动和闲暇时间，尽可能多的增加“动”的机会；减少久坐时间，办公室工作的话能站不坐，每小时起来活动一下。

4.适量喝咖啡

多项研究表明，喝咖啡能降低糖尿病发病风险。咖啡有利尿的作用，还能提神，帮助身体燃烧一部分热量，能够促进代谢。但喝咖啡要适量，一天不能超过3杯，否则有脱钙的风险，会引发骨质疏松。

5.经常深呼吸

心理平衡是四大健康基石之一，长期生气、紧张、愤怒等不良情绪，可导致体内激素分泌失调，进一步表现为机体健康受损。

深呼吸有减轻压力的作用，除了深呼吸，精神紧张的时候做做瑜伽，可以通过调节交感神经，减轻胰岛素抵抗。

6.合理睡眠

研究表明，睡眠不足或睡得太多都会增加患糖尿病的风险。不同年龄对睡眠要求不一样，一般年轻人8小时，中年人至少6小时。睡眠质量不好的人，如果自我调整不过来，可以选择药物调节，千万不要硬撑着。

7.尽量不要独居

国外研究表明，独居的人患糖尿病的风险高。正常的家庭生活有益于生理和心理健康，独居的人如果自我约束力差，容易作息不规律，养成不良的生活习惯。不过，自我约束能力强、有健康意识的人不必担心。

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